درد در زانوی هنگام چانه زنی شاید شایع ترین شکایات بعد از آموزش وزن در یک باشگاه تناسب اندام است. مفصل زانو در ساختار بسیار پیچیده است و به همین دلیل آسان است که آسیب برساند - نه تنها با سقوط، بلکه همچنین با تمرینات نامناسب.
چرا زانوانه وقتی میخوره؟
شکایت درد در مفصل زانو می تواند نه تنها از یک فرد سالم، بلکه از یک ورزشکار جوان و سالم نیز شنیده شود. دلایل چنین پدیده آزار دهنده می تواند بسیار متفاوت باشد:
- تکنیک اشتباهی برای انجام اسکات، لونگ و سایر تمرینات. هنگام انجام تمرین، مهم است که مطمئن شوید که زانوها به سمت راست حرکت می کنند (در طول ساق پا، زانوها باید به موازات پا و نه برای خارج شدن از آن) و نه در یک زاویه حاد، زیرا در این حالت بار زیاد روی مفصل قرار می گیرد که باعث ظاهر شدن می شود احساسات ناخوشایند اگر احساس درد در مفصل زانو در هنگام نشستن، و قبل یا بعد از آن احساس کنید، شانس بالا است که مشکل شما دقیقا همین باشد.
- درد شدید و شدید در زانو هنگام چانه زنی می تواند نشان دهنده این باشد که شما یک آسیب جدی را تجربه کرده اید - کشش و یا حتی لگن در مفصل پاره شده است. در صورتی که درد هنگام استراحت بسیار قوی باشد و حتی پس از متوقف کردن تمرین ناپدید نشود، لازم است سرد خیس (یخ پیچیده شده در پلی اتیلن و پارچه) و تماس با یک پزشک تروما.
- اگر درد زانو ثابت باشد و هنگامی که شما به پله ها می نشینید و یا می روید، افزایش می یابد، احتمال دارد که بیماری Osgood-Schlatter دارید. این بیماری اغلب پس از آسیب زانو آغاز می شود، اما گاهی اوقات پیشرفت می کند و بدون علت ظاهری. معمولا این بیماری به مدت 2-3 هفته عبور می کند و به ندرت به یک فرم مزمن منتقل می شود.
- اگر زانویی در هنگام نشستن در معرض خطر باشد، این می تواند نشانه ای هشدار دهنده در ایجاد آرتروز باشد. در مراحل اولیه، این فقط یک بحران و درد است که بعد از تمرین گذراندن، اما در حال حاضر در این مرحله لازم است با یک متخصص برای کمک واجد شرایط مشورت کنید.
- بار بیش از حد - squats با بار سنگین، اضافه وزن، آموزش در حد فرصت ها می تواند به درد زانو پس از squats نیز کمک کند. بار باید بر اساس قابلیت های فیزیکی آن تعیین شود و هرگز در حد مجاز کار نمی کند، زیرا در نتیجه شما هیچ نتیجهای سریعتر و مشکلات جدی بهداشتی به دست نخواهید آورد.
- برای خانم ها، علت واقعی جوش در زانوی هنگام چانه زدن اغلب عادت بر روی کفش پاشنه بلند (بیش از 5-6 سانتی متر) است.
- علاوه بر این، تقریبا همیشه یک درد خراب یا زانو، اگر نه یک نتیجه از آسیب، نشان می دهد کمبود ویتامین ها و رسوب رسوب، که نیاز به تغییر نوع تغذیه را به یک گزینه مفید تر (شامل میوه ها و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی، و همچنین حذف شیرین، شور، دودی، آرد و چرب) است.
چگونه برای مقابله با درد در زانو؟
اتصالات، به خصوص زانو، نیاز به مراقبت بسیار دقیق دارند، چرا که در هر صورت توصیه می شود یک دکتر را ببینید. با این حال، شما می توانید از درد زانو و روش های مردانه خلاص شوید، اما آنها باید به عنوان فرعی استفاده شوند و نه جایگزین گزینه ای که توسط پزشک ارائه می شود. روش ها به شرح زیر است:
- فشرده از شیر مخلوط با سبوس در نسبت 1: 1. چنین فشاری باید حداقل یک ساعت روی یک زانوی ثابت ثابت بماند و بطور روزانه تکرار شود.
- روزانه، حمام گرم برای زانو را. در صورت تمایل، عصاره گیاهان یا روغن های ضروری را می توان به حمام اضافه کرد و پس از 20 تا 30 دقیقه، کاملا خشک می شود و روغن زیتون را با روغن غیر رطوبت گسترش می دهد.
- اگر سوء ظن آرتروز دارید، همیشه یک دوچرخه یا قیچی را 1-2 بار در روز انجام دهید؛
- هنوز هم یک تمرین موثر و ساده برای تقویت زانو وجود دارد: یک پنکیک با وزن 5-15 کیلوگرم (شروع کنید با کوچکترین وزن، به تدریج آن را افزایش دهید)، جلوی نشستن روی نیمکت نشسته و ابتدا داخل جوراب حرکت کنید (پاشنه در همان زمان از کف پاره کردن)، و سپس خارجی (پانکای باید با دست به جایی بازگردانده شود). تمرین را 20 بار برای هر پا تکرار کنید
- اگر مشکلات زانو جدی گرفته شود، لازم است دوره فیزیوتراپی را طی کنید؛
- با پزشک خود مشورت کنید، احتمالا باید مکمل های خاصی را مصرف کنید.
- با درد منظم می توانید سعی کنید از گیاهان ارتوپدی خاصی در چمن استفاده کنید.
نکته اصلی این است که کنترل بار را کنترل کنید و از طریق درد اجازه ندهید، زیرا باید در طول زایمان بایستی سالم باقی بماند و تا سن پائین کار کند!