برای رسیدن به نتایج خوب در از دست دادن وزن و ایجاد توده عضلانی، شما باید به درستی بخورید. سیستم قدرت به اثر دلخواه بستگی دارد، یعنی فرد می خواهد وزن کم یا حجم عضلانی را از دست بدهد. بسیاری از مردم می فهمند که آیا قبل از تمرین ممکن است غذا بخورند یا فقط بدن را تحمل می کند و از انجام آن جلوگیری می کند؟ کارشناسان می گویند که قبل از اشغال نیاز است، اما تنها لازم است که محصولات مناسب را انتخاب کنید.
آیا من باید قبل از آموزش غذا بخورم؟
برای تمرین برای موثر بودن، بدن نیاز به انرژی دارد که توسط غذا داده می شود. اگر هدف اصلی کاهش وزن باشد، مقدار پروتئین و کربوهیدرات مصرفی باید کاهش یابد. هنگامی که هدف ورزش این است که حجم عضلانی را افزایش دهیم، مقدار این مواد، برعکس، باید افزایش یابد. لازم است بدانیم که برای چه مدت قبل از آموزش، ممکن است غذا بخوریم تا بتوانیم حداکثر شکل را دریافت کنیم. محصولاتی که به مدت طولانی هضم می شوند توصیه می شود که بعد از 2 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. یک و نیم ساعت قبل از جلسه می توانید از وعده های غذایی سبک تر بخورید. مهم است که فردیت ارگانیسم را در نظر بگیریم. به عنوان مثال، بسیاری از افراد در طول ورزش احساس گرسنگی می کنند، بنابراین قبل از آموزش یا هر میوه دیگر باید سیب را بخورند.
قبل از شروع تمرین، لزوما باید غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده را که بدن را با انرژی لازم تامین می کنند ، بخورید. علاوه بر این، این مواد غذایی بیش از دو ساعت در معده هضم نمی شوند، بدین معنی که وزن در ورزش ها احساس نمی شود. مواد غذایی قبل از ورزش باید حاوی محصولات پروتئینی باشند زیرا اسیدهای آمینه لازم برای بافت عضله را می دهند.
در طول تمرین، تعادل آب از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا اگر بدن از دست دادن آب بدن، سردرد، گرفتگی و خستگی ظاهر می شود. با توجه به اطلاعات موجود، زنان باید قبل از ورزش 500 گرم مصرف کنند و مردان 800 گرم آب مصرف کنند. به عنوان یک محرک اضافی، نیم ساعت قبل از شروع تمرین، میتوانید یک فنجان چای یا قهوه قوی بخورید. به این ترتیب، ممکن است ترشح اپی نفرین افزایش یابد، که چربی را بسیج می کند و بدن آن را مصرف می کند تا انرژی لازم را بدست آورد.