شاخصی مهم از وضعیت سلامت انسان، میزان پالس است که هنجار می تواند برای همه متفاوت باشد. نوسانات دیواره های شریان ها، حالت قلب، سیستم عروقی و انحرافات آن را نشان می دهد.
ضربان قلب معمولی
ضربان قلب در هر کس ممکن است متفاوت باشد برای پیدا کردن پالس ذاتی در خودتان، شما نیاز دارید:
- آن را در صبح اندازه گیری کنید، از تخت بلند شوید.
- اندازه گیری بر روی مچ دست از داخل انجام می شود.
- پیدا کردن نقطه، شمارش تعداد نوسانات ساخته شده در عرض سی ثانیه.
- مقدار حاصل دو برابر شده است.
- برای پیدا کردن ارزش واقعی، شما باید سه روز در یک ردیف اندازه گیری را تکرار کنید.
نرخ طبیعی ضربان قلب بزرگسال 70 ضربه در دقیقه است. این مقدار می تواند 60 تا 80 سکته باشد. همانطور که شما بالغ می شوید، قلب ضعیف می شود و تعداد ارتعاشات ممکن است افزایش یابد. در افراد بالای 60 سال یک پالس عادی تا 80 سکته مغزی محسوب می شود.
ضربان قلب هنگامی که یک وضعیت اتفاق می افتد، بیشتر به وجود می آید که نیاز به تامین شدید ارگان ها با خون دارد. این می تواند در طول تمرینات جسمانی، شرایط استرس زا، پس از مصرف مقدار قابل توجهی از غذا اتفاق می افتد. شیوه زندگی مضر و وجود وزن اضافی بر سلامت عضلات قلب تاثیر می گذارد.
علت سریع ضربان قلب ممکن است تب بالا در طول بیماری، تغییر فشار، عجله آدرنالین باشد.
پالس را می توان با نوشیدن الکل، کافئین مصرف کرد. اغلب انحراف از نوسانات قلب از این هورمون نشان دهنده کمبود ویتامین ها و رژیم غذایی نامتعادل است.
چگونه ضربان قلب را کاهش دهیم؟
اگر متوجه افزایش ثابت ضربان قلب شده اید که بدون هیچ علتی ظاهری رخ می دهد، شما باید یک دکتر را ببینید. از آنجا که این می تواند وجود مشکلات قلب را نشان دهد.
اگر یک پالس عصبی یا یک وضعیت استرس زا به یک پالس سریع منجر شده است، سپس برای بازگرداندن آن لازم است از بین بردن
پالس را می توان با استفاده از تنفس تمرین کرد . به آرامی هوا را برای پنج تا ده صورتحساب، و همچنین به آرامی بیرون آوردن، به شمارش تا پنج.
برای حفظ پالس عادی کافی است که به دنبال چنین توصیه هایی باشید:
- تخفیف اضافی پوند موجود و برای ورزش.
- غذای فوری را تعویض کنید و محصولات ریشه گیاهی را در رژیم غذایی اضافه کنید.
- عادت های بد را از بین ببرید و مصرف مواد مغذی قلب (کافئین، سودا) را کاهش دهید.