چهار گروه از محصولات وجود دارد که لزوما در منوی زنان باردار در سه ماهه اول وارد می شوند. استفاده مناسب از آنها تضمین می کند که کودک به طور کامل رشد می کند و مادر آینده از عدم وجود میکرولیت های ضروری و ویتامین ها رنج نخواهد برد.
سبزیجات و میوه ها
منو برای زنان باردار در سه ماهه اول لزوما حاوی میوه ها و سبزیجات است. این دسته از محصولات پایه و اساس هرم غذایی تغذیه مناسب را تشکیل می دهند. در آن، از پایین به پایین، لیستی از محصولات وجود دارد، از مفید ترین (در رژیم وجود دارد باید بسیاری)، به کسانی که باید در جدول بارداری در حداقل مقدار وجود دارد.
سبزیجات و میوه ها باید حداقل چهار بار در روز مصرف شود و در صورت امکان درمان نشده باشد. بنابراین، بهتر است که یک سیب تازه یا یک انگشت شماری از انواع توت ها بخورید، نه مربا از آنها. فیبر موجود در این غذاها به تقویت روده ها کمک می کند و احتمال ابتلا به یبوست را کاهش می دهد که زنان باردار بسیار مستعد هستند.
علاوه بر این، چغندر قرمز، هویج، سیب، انار حاوی آهن ضروری برای نوزاد است. با استفاده از این محصولات به طور مداوم، مادر سهام خود را برای دوره شیردهی آینده ایجاد می کند.
برای این که برای سبزیجات باردار مطلوب نیست، نگرانی های سیب زمینی. این باید کمی در سه ماهه اول بارداری باشد، زیرا این یک محصول با کربوهیدرات بالا است، ویتامین ها لازم نیست و بسیاری از آنها مورد نیاز است. مصرف بیش از حد سیب زمینی در شکل سرخ شده و خرد شده منجر به افزایش وزن می شود. استثنا برای این محصول سیب زمینی پخته شده است.
غلات (آرد) محصولات
محصولاتی از آرد سفید مانند رول، نان، کیک، کیک، وارنیکی در سه ماهه اول بارداری بسیار نادر است. حتی کسانی که نمی توانند بخش هایی از این محصولات را محدود کنند، توصیه می شود - فقط آنها را رها کنید. این به نظر می رسد خیلی سخت نیست - برای حدود یک هفته کافی خواهد بود و سپس اشتیاق به محصولات مضر ناپدید می شود.
اما چگونه بدون نان باشد؟ آیا آن را نمی خورد؟ البته، نه، بعد از همه، استفاده از نان خاکستری یا سیاه، مفید تر از سفید خواهد بود. حتی بهتر است اگر قطعه ای از کل دانه به ظرف اول برسد.
فرنی از گندم سیاه، گندم و بلغور جو دوسر همیشه باید در منوی بارداری، نه تنها در 1، بلکه در سه ماهه دوم و سوم، در منزل باشد. آنها پر از انواع مختلف میکرو عناصر لازم برای رشد طبیعی جنین هستند و رژیم غذایی متنوع و مفید هستند. اما غلات برنج نباید اغلب و به مقدار کم استفاده شود، به طوری که باعث ایجاد یبوست شود.
گوشت و محصولات ماهی
لبنیات و محصولات گوشت در سطحی از هرم غذایی قرار دارند، اما آنها قابل تعویض نیستند، اما لازم به مقداری برابر است. گوشت نمی تواند همه چیز را بخورد، و از گوشت خوک و گوشت خوک بهتر است از آن رد شود. مرغ، بوقلمون، خرگوش، گوشت گوساله و انواع ماهی مفید خواهد بود، اما ترجیح داده می شود به دریا، و نه رودخانه، به عنوان آن حاوی مفید برای اسید های امگا 3 باردار است.
از محصولات جانبی، شما باید یک کبد را انتخاب کنید - آن را به اشباع بدن با آهن کمک می کند.
محصولات لبنی
اگر زن از شیر تازه استفاده نمی کند، این یک مشکل نیست. تغذیه جیره گروه شیر می تواند کبد، پنیر کم چرب و خامه ترش باشد. از کرم خانگی چرب بهتر است که امتناع ورزید - در حال حاضر آسیب از آنها بیشتر از خوب است. پنیرهای جامد بسیار مفید هستند، اما شما نباید آنها را سوء استفاده کنید، 30 گرم در روز کافی است.
چربی ها در قالب کرم، سبزی و سایر روغن ها باید حداقل باشد و همچنین شیرینی ها: شکلات، بستنی، محصولات پخته شده.