چه ورزش هایی زنان باردار در استخر انجام می دهند؟
بهتر است که کلاس ها را در استخرهای تخصصی انجام دهید ، جایی که گروه های مادران آینده تحت هدایت دقیق مربی قرار می گیرند. در چنین وضعیتی، تأثیر تمرینها تنها شدت میگیرد و با اتهام احساسات مثبت و خلق و خوی خوب تقویت میشود. علاوه بر این، مربی می تواند یک مجموعه فردی از تمرینات را با توجه به ویژگی ها، منع انها و دوره حاملگی انتخاب کند. همچنین فراموش نکنید که استخر خود، که در آن زنان باردار مشغول هستند، باید از شرایط خاصی برخوردار باشند. به طور خاص، درجه حرارت آب و روش ضد عفونی به شدت تنظیم می شود. بنابراین، درجه حرارت باید حداقل 28-32 درجه باشد، و ضد عفونی باید بدون استفاده از کلر انجام شود.
الگوریتم تمرین مادران باردار در آب تقریبا به شرح زیر است: ابتدا گرم کردن انجام می شود و سپس تمرینات مستقیم به منظور آموزش یا تفریح یک گروه خاص از عضلات متناوب با شنا و استراحت عادی انجام می شود.
در اینجا برخی از ساده ترین و امن ترین تمرینات برای زنان باردار در استخر است که می تواند در سه ماهه دوم و سوم انجام شود:
- ما موقعیت شروع را اشغال می کنیم: ما به تمام طول می رویم، عقب می شویم و شانه می کنیم. سپس ما پرش به سمت بالا، پرتاب پای راست را به جلو (خم شدن در زانو)، و سمت چپ به عقب، دست تکان دادن در جهت مخالف به پاها.
- به عقب بروی (شما می توانید برای این منظور از یک حلقه مخصوص استفاده کنید) و پاهای خود را به سطح آب بکشید. ما خم می کنیم و زانوهایمان را در جهات مختلف خم می کنیم، کف پای ما را با هم قرار می دهیم. سپس پا را کاملا درست کنید و آنها را از طریق آب فشار دهید.
- ما پاهای خود را روی عرض شانه ها قرار می دهیم، دستانمان را روی کمر قرار می دهیم. سپس ما شروع به چرخش سمت راست به سمت راست، و سپس به سمت چپ، در حالی که سلاح ها در جهت مخالف حرکت می کنند. ما پا را عوض می کنیم و حرکت را تکرار می کنیم.
- ما حلقه را زیر تیغه های شانه قرار می دهیم، پاها را به پایه استخر پایین می آوریم. ما پاهای خود را به سطح آب می بریم، تلاش می کنیم موقعیت را از 1 تا 4 نفس حفظ کنیم. ما به آرامی پاهایمان را پایین می آوریم و تکرار می کنیم.
- ما در پای راست بالا میرویم و سمت چپ را بالا میبریم، شانهها را مستقیما نگه میداریم (شكسته نشویم). ما دست خود را در سطح شانه ها برای تعادل نگه داریم. ما در معرض استنشاق و بیرون کشیدن قرار می گیریم. ما سلاح های خود را رو به جلو رو به جلو حرکت می کنیم، سپس آنها را به دو طرف گسترش می دهیم، بر روی سطح کشویی، و سپس دوباره رو به جلو. ما تمرین 10 بار انجام می دهیم، پس پاها را عوض می کنیم.
