ژیمناستیک برای زنان باردار - دو ماهه دوم

جنبش زندگی است و این قاعده به طور مطلق همه، حتی زنان باردار نیز اعمال می شود. البته، داشتن موقعیت جالب، برای یک زن بهتر است از ورزش سوارکاری، دوچرخه سواری، بسکتبال سریع و سایر فعالیت های تهاجمی خودداری شود. با این حال، راه رفتن در هوای تازه و ورزش متوسط ​​در حین بارداری می تواند بسیار مفید باشد.

عملکرد منظم تمرینات ژیمناستیک ساده به مومیایی آینده کمک می کند:

• نگه داشتن شکل خوب و جلوگیری از ظاهر شدن وزن بیش از حد؛
• ژیمناستیک برای پشت درد در عقب پایین در طول حاملگی را کاهش می دهد؛
• ورزش برای پاها باعث توسعه وریدهای رگهای واریسی می شود ، عضلات کف لگن و پروینوم را تقویت می کند؛
• بهبود گردش خون در اندام های داخلی و اشباع بدن با اکسیژن، که تاثیر مثبتی بر رشد و وضعیت کلی جنین خواهد داشت.
• تمرین تنفس در دوران بارداری یک زن را برای کنترل تنفس و استراحت آموزش می دهد. چنین مهارت هایی در فرآیند کار بسیار مفید خواهد بود.

بدیهی است، حاملگی و ورزش سازگار هستند، اما درباره محدودیت های موجود و موارد منع مصرف را فراموش نکنید.

اول، در دوران بارداری، تنها در صورت تهدید سقط جنین، فشار خون بالا، مشکلات هورمونی و سایر اختلالات عملکردی، می توانید تنها پس از مشورت با پزشک، ورزش کنید.

ثانیا، فراموش نکنید که در این دوره، شما باید مراقب سلامت بیشتری باشید. بنابراین، ژیمناستیک درمانی و سایر فعالیت های بدنی در دوران بارداری مطابق با مهلت انتخاب شده، با توجه به وضعیت عمومی سلامت انتخاب می شوند.

ژیمناستیک برای زنان باردار در سه ماهه دوم

از آنجا که ورزش در مراحل اولیه همیشه مطلوب نیست. بنابراین، اجازه دهید نگاهی دقیق تر به تمرینات فیزیکی و ژیمناستیک برای زنان باردار در سه ماهه دوم داشته باشیم.

بعد از اینکه ارگانیسم مادر آینده با شرایط جدید خود سازگار می شود، توکسمی و اختلال در گذشته باقی خواهد ماند، می توانید سعی کنید تنوع اوقات خود را با نفع، مثلا:

• ثبت نام در باشگاه تناسب اندام برای زنان باردار؛
• ایروبیک آبی، پیلاتس، یوگا را انجام دهید.

انجام ورزش با حاملگی در منزل

انتخاب مجموعه ای از تمرینات خود را، شما باید از ویژگی های فیزیکی و قابلیت های زنان به طور مداوم در حال تغییر است. به طور معمول، ژیمناستیک خانه در طول بارداری در سه ماهه دوم شامل مجموعه ای از تمرینات برای کشش، تقویت عضلات شکم پرامین، پستان، افزایش تحرک ستون فقرات، و همچنین تکنیک های تنفس است.

در اینجا برخی از آنها عبارتند از:

1. در موقعیت نشستن، در استنشاق، یک بازو را بالا ببرید و کشش دهید تا احساس کنیم که عضلات از کمر به ران وجود دارد. سپس آرام آرنج را در آرنج خم کنید و آن را بیرون بیاورید تا عطسه کنید. و به همین ترتیب برای 4-5 بار برای هر دست.
2. ما ایستاده رو به دیوار در فاصله دو مرحله ایستاده، تکیه بر آن را با دست راست است. بازوها را به آرامی خم می کنیم و با تلاش برای بازگشت به موقعیت شروع می کنیم. تمرین را 10 تا 20 بار تکرار کنید.
3. روی زمین نشستن و پای خود را زیر دست خود ببندید، دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید. سپس دستها را در سطح قفسه سینه بالا می آوریم و در استنشاق ما به طور قاطع دست ها را به یکدیگر می زنیم. ما در این موقعیت حدود 5 ثانیه باقی میمانیم.
4. باز هم موقعیت شروع می شود، پاها در زانو خم می شوند و در برابر تنه فشار می آورند. به آرامی ما دست ها را روی یک قسمت داخلی یک استخوان ران، باقی می گذاریم و 10 ثانیه باقی می ماند.
5. ما در سمت چپ قرار می گیریم، دست چپ خود را زیر سر قرار می دهیم و دست راست خود را در مقابل ما قرار می دهیم. در استنشاق ما سعی می کنیم استراحت کنیم، و در هنگام خروج از بدن، یک پا راست راست را با یک پای خمش می کنیم، سپس آن را به آرامی پایین می آوریم.
6. برای تقویت فشارخون شکم، ما در تمام چهار انگشتان قرار داریم، پشت سرمان را مستقیما نگه داریم، سر از خط ستون فقرات ادامه می یابد. سپس ما با قوس پشت قوس میچرخیم، در حالیکه ما عضلات شکمی را تحت فشار قرار میدهیم.

علاوه بر این، ژیمناستیک را می توان با سایر تمرینات مشابه تکمیل کرد، به طوریکه طول مدت تمرین بیش از 30 تا 35 دقیقه طول نکشید.