بارداری و غذا یک موضوع جداگانه برای گفتگو هستند. همه می دانند که در طول بارداری، به خصوص در سه ماهه اول، سلیقه مادران باردار تحریف شده است و آنها شروع به "کشیدن" به محصولات و ترکیبات غیر قابل تصور می کنند. موارد خوردن آهک، شاه ماهی با شیر تغلیظ شده، نگهداشتن ناخن دهان و سایر لذت های آشپزی، تاریخ تقریبا در هر مادر دارند.
اما علاوه بر جوک ها، تغذیه در دوران بارداری یک جنبه بسیار مهمی است، زیرا اکنون مهم است که نه تنها سلیقه ها و ترجیحات شما را برآورده سازد، بلکه همچنین کودک آینده خود را با همه چیز لازم برای نشانه گذاری کامل و تشکیل تمام سیستم های بدن فراهم سازد. مهم این است که نه تنها آنچه را که می خورید کنترل کنید، بلکه چگونگی آن را انجام دهید.
اصول تغذیه در دوران بارداری
- کمی بعد، اما اغلب . شما باید رژیم را بررسی کنید. این کاملا غیرقابل قبول است که برای غذائی که بیشتر مردم کار می کنند استفاده شود: صبحانه شامل قهوه، ناهار در عجله و شام سنگین سنگین بعد از یک روز خسته کننده. از این به بعد، مهم است که خوردن انواع غذاها، به طور کامل و حداقل 5 بار در روز، در صورت امکان، به استثنای میان وعده و دیگر مواد غذایی خوراکی.
- ما به صنایع غذایی خام تقاضا می کنیم . البته به معنای واقعی کلمه نیست. اما با این وجود تاکید ویژه باید بر روی سبزیجات خام و میوه های تازه قرار گیرد، زیرا درمان گرما "بسیاری از مواد مغذی را می کشد".
- راه های آماده سازی به یاد داشته باشید که جوش، پخته شده و پخته شده برای یک زن و شوهر بسیار مفید تر از روغن سرخ شده است.
- سس ها و چاشنی ها . بیش از حد استفاده نکنید - این مسیر مستقیم به سوزش سر دل است ، که طولانی نخواهد شد. سس های صنعتی، سس گوجه فرنگی و سس مایونز در اصل از بهترین مواد غذایی به دلیل محتوای بالای رنگ، نگهدارنده و سایر مواد افزودنی نیستند.
بنابراین، با چگونگی آن ضروری است و چگونه نباید خوردن، و همچنین آنچه که بهتر است از همه اجتناب شود، مرتب شده است. و در چه بهتر است تا تاکید به کودک در شکم خوشمزه ترین و مفید بود؟
TOP 10 محصولات ضروری و مفید برای زنان باردار
- ماست این حاوی کلسیم بیشتر است - "مواد ساختمانی" برای دندان ها و استخوان ها نسبت به شیر، و "پاداش" فرهنگ های مفید باکتری های شیری هستند که برای روده ها قابل جایگزینی است. اما این عمدتا به ماست، ماست تازه ساخته می شود. متاسفانه، در متون صنعتی، از "فرهنگ های زندگی" اغلب فقط یک نام است.
- کبد . منبع نامنظم ویتامین B، پروتئین و آهن است که نه تنها برای نوزاد بلکه برای مادر مهم است. این واقعیت است که زنان باردار اغلب هموگلوبین را "سقوط" می کند که می تواند به گرسنگی اکسیژن جنین منجر شود.
- ماهی ، دریا بهتر و انواع چرب نیست. منبع نامنظم فسفر و ویتامین D، که مسئول تشکیل سیستم عصبی کودک است. t
- هویج سپرده بتا کاروتن و ویتامین A می شود. دومی باید بیشتر مراقب باشد، زیرا در تعداد زیادی می تواند به کودک آسیب برساند. خوردن یک سبزی سالم در ترکیب با چربی های گیاهی، به عنوان مثال، ماست یا خامه ترش کنید - سپس ویتامین ها جذب می شوند.
- بلغور جو دوسر شاید مفیدترین قوطی ها باشد. این دارای محتوای فیبر بالا و تأثیر مفیدی بر هضم یک مادر آینده است که بسیار مهم است.
- آجیل مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده حاوی کلسیم ضروری برای مغز و سیستم عصبی است. با این حال، آنها نباید در اینجا مورد آزار قرار بگیرند - آنها می توانند واکنش های آلرژیک ایجاد کنند.
- انبه با وجود عجیب و غریب بودن آن، کاملا ریشه در رژیم غذایی بسیاری از ساکنان نوار متوسط دارد. حاوی لازم برای پتاسیم سیستم قلبی عروقی، و همچنین مقدار زیادی از ویتامین A و C.
- عدس منبع خوبی از پروتئین سبزیجات، از سایر حبوبات، متفاوت است که به راحتی قابل هضم است و "روده" را از بین نمی برد.
- غلات ریز شده در زمان جوانه زدن در غلات، عرضه ویتامین ها و آنزیم ها به حداکثر می رسد.
- تخم مرغ خوشمزه، همه کاره و مفید در پروتئین و امگا-اسید.