شارژ با Lyaysan Utyasheva یک راه عالی برای از خواب بیدار شدن در صبح است، برای پاک کردن بدن و خلاص شدن از پوند اضافی. برای آموزش، شما فقط باید 15 دقیقه اختصاص دهید.
Lyaysan Utyasheva - ورزش کاهش وزن
- دامنه پای راست، عرض پاشنه پا، دست بلند کردن، و انگشتان به قفل متصل شوند. تا آنجا که می توانید، به سمت چپ بکشید، در حالی که بدن را با دست های خود کشیدن، و سپس به سمت راست. تمام تمریناتی که با صبح تمرین می کنند با تمرین Lyaysan Utyasheva باید 15 بار تکرار شود.
- انحراف موقعیت شروع نمی کند حالا شما باید به جلو و چانه خود را به کف دست خود بکشید. سپس سر به پایین و به آرامی گرد دور و دوباره، تا آنجا که ممکن است، کشش به جلو.
- ظهور پاها پای راست، پاها با هم. ابتدا پای راست را بلند کنید و آن را به زانو چپ لمس کنید، در حالی که زانوی راست باید به طرف آن نگاه کند. سپس، بدون کاهش آن، به جلو و به سمت چپ به آنجا که ممکن است. تکرار با پای دیگر نیز.
- چرخش برای این ورزش، شما نیاز به یک بدنسازان، حداقل، یک چوب مورچه معمولی. آن را به طوری که بازوهایتان کمی شکننده تر از شانه هایتان باشد. به تدریج بدنسازان را پشت سر خود بگذارید و سپس دوباره به جلو بروید.
- پلانک برای این ورزش، از ژیمناستیک صبحانه Lyaysan Utyasheva شما نیاز به یک fitball. پای خود را بر روی توپ قرار دهید تا نقطه پایینی در پای پایینی قرار گیرد. دست ها بر روی زمین استراحت می کنند، به طوری که دستان شما زیر شانه های شما هستند. در نتیجه، پشت و پاها باید یک خط مستقیم ایجاد کنند. در این موقعیت، حداقل 1.5 دقیقه نگه دارید.
- چرخش باز هم فيبيل را ببريد و بر لبه آن بنشينيد. پاها اندکی گسترش یافته اند، به طوری که زاویه 90 درجه در زانو شکل می گیرد. به تدریج به پایین توپ بروید و کف را با دستان خود لمس کنید، پشت باید بر روی توپ باشد. دست خود را روی سر خود بگذارید و شروع به چرخش مطبوعات کنید، با بلند کردن سر و شانه ها تا آنجا که ممکن است.
