به عنوان یک قاعده، با مشکل دیاستاز، مادران تازه متولد شده که از طریق تمرینات و رژیم های خسته کننده تلاش می کنند شکل مناسب خود را به شکل خود بازگردانند. اما، اگر براساس طرح سنتی عمل می کنید، می توانید خلاف آنچه که انتظار دارید، خلاص شوید. امروز ما در مورد چگونگی برداشتن دیاستاز عضلات شکمی رکتوس و ارائه تمریناتی با اعدام منظمی که می توانید در مورد شکم دور فراموش کنید، صحبت کنید.
چگونه دیاستاز عضلات رکتوس را حذف کنیم؟
بذر در شکم "باعث می شود" دختران به شدت فشار دادن به مطبوعات، فشار دادن، بلند کردن پاها و بدنه ها از موقعیت مستعد است، اما این تمرین ها برای خانم های جوان با این مشکل مخالف است، زیرا آنها تنها وضعیت را تشدید می کند. در اینجا یک مجموعه تقریبی تمریناتی است که باید در طول دیاستاز عضلات شکمی رکتوس انجام شود:
- شما می توانید با حرکات بی نظیر ساده شروع به آموزش کنید. برای انجام این کار، شما باید در معده خود قرعه کشی کنید و سپس عضلات خود را آرام کنید. برای یک روز لازم است برای انجام حدود 100 چنین pulsations، برای 4-5 روش.
- موثر در طول دیاستاز، در میان زنان باردار ورزش "گربه" محبوب است. برای انجام این کار، شما باید بر روی چهار چرخ نشسته و پشت خود را تکان دهید و شکم خود را بکشید. سپس شما نیاز به خم کردن پشت خود را، نگه داشتن شکم خود را کشیده شده است.
- تمرین زیر کمک می کند تا مطبوعات را تقویت کنید. در موقعیت دروغین اولیه، شما باید زانو را خم کنید، پا را به موازات یکدیگر نگه دارید. در معاینه بالایی، عقبی ها را بلند کنید و در شکم بکشید. سپس به حالت اولیه برسید.
- بدون تغییر موقعیت شروع، شما می توانید یک تمرین دیگر را انجام دهید. در حالت استشمام سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید، شکم خود را بکشید، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید.
- در ادامه تمرین، می توانید تمرین زیر را انجام دهید. مجددا شما باید موقعیت دروغین اصلی را بیاورید، سپس سر را در یک جهت بچرخانید و زانو ها را در جهت مخالف خم کنید، در حالیکه معده را عقب نگه دارید. سپس لازم است تمرین را در یک نظم آینه تکرار کنید.
