بهتر است در سه ماهه اول انجام شود؟
با وجود این واقعیت که این دوره مسئول ترین است، زن نباید وضعیت حاملگی را باردار کند. واضح است که در دوران بارداری بایستی اجتناب شود، اما به طور کامل در حرکات خود را محدود نکنید.
به همین دلیل ژیمناستیک برای زنان باردار در سه ماهه اول توسعه یافت. یکی از ویژگی های این تمرین ها این است که آنها به طور کامل تمرینات ناگهانی را که در سه ماهه اول بارداری منع شده اند، حذف می کنند.
هدف اصلی از چنین آموزش ها پیشرفت آماده سازی زنان برای زایمان های آینده است. علاوه بر این، آنها به بهبود وضعیت زن کمک می کنند و همچنین باعث کاهش شدت عضلات می شود.
چه تمریناتی برای رسیدن به زایمان کمک خواهد کرد؟
اگر روند انجام جنین بدون عوارض ادامه پیدا کند و زن احساس خوبی داشته باشد، به راحتی میتواند یک تمرین ژیمناستیک را در سه ماهه اول بارداری ایجاد کند.
مانند هر شارژ، این مجموعه باید با گرم شدن شروع شود . این طراحی شده است تا بدن را گرم کرده و عضلات را به آمادگی کار تبدیل کند. شما می توانید در یک دایره راه بروید، پاهایتان را به سطح کمربند بالا ببرید، آنها را در لبه خود خم کنید.
بعد از اینکه بخش پایین بدن گرم می شود، به گرم کردن کمربند شانه بروید . آنها با نفس و تنفس عمیق شروع می کنند، ابتدا دستان خود را بلند می کنند و روی انگشتانشان می گذارند، سپس با استنشاق، دست ها و بازوها را پایین می آورند. این تمرین 10 تا 12 بار تکرار می شود.
پس از گرم شدن بدن، به انجام تمرینات برای آماده شدن برای روند تولد ادامه دهید . یک مثال از یکی از این تمرینات زیر است. پاها در عرض شانه ها، دست ها به قلعه متصل می شوند و پشت سر پشت سر می گذارند. سپس، ایجاد انحراف به عقب و تلاش برای رسیدن به کف، اسفنکتر انسداد را فشار دهید، و استراحت پروینوم.
همچنین توجه ویژه به ژیمناستیک تنفسی صورت می گیرد . پس از همه، شناخته شده است که در روند زایمان زن باید بتواند به درستی نفس بکشد. چنین تمرینی ها در موقعیت خوابیدن پشتی انجام می شود. هنگامی که در آن نفس بکشید، بازوها به صورت صاف بالا می روند، آنها را در مفصل شانه خم می کنند، در حالی که بیرون آوردن آنها - آنها را پایین می آورند.
چه تمریناتی در دوران بارداری انجام نمی شود
همانطور که قبلا ذکر شد، ورزش برای زنان باردار بسیار مفید است. با این حال، مهمترین چیز این نیست که آن را انجام ندهید. علاوه بر این، برخی از آن ها بهتر عمل می کنند.
بنابراین، زنان اغلب از این سؤال پرسیدند: «آیا در دوران بارداری ممکن است مطبوعات را بچرخانم و آیا میتوانم باردار شوم؟». پاسخ صحیح است - نه. واقعیت این است که تمام تمرینات در مطبوعات باعث افزایش تن عضلات دیواره شکم و همچنین میومتریم رحمی می شود که می تواند برای یک زن باردار بد باشد. شارپ
بنابراین، ژیمناستیک و بارداری کاملا سازگار هستند. اما هنگام انجام تمرینات، یک زن باید بسیار مراقب باشید که از آن ناتوان نباشید و به کودک آسیب نرسانید. بهتر است از یک متخصص برای ایجاد مجموعه ای از تمریناتی که به زایمان برای زایمان کمک می کند و ابتدا آنها را تحت نظارت خود قرار دهید، بهتر است. در این حالت، زن باردار می تواند مطمئن باشد که او همه چیز را درست می کند و این درس ها تنها به نفع او خواهد بود و همچنین به آماده شدن برای فرایند بسیار پیچیده و مسئولانه که تولد است، کمک می کند.