Crossfit یک تمرین با شدت بالا از یک نوع مخلوط است. این است که، در اینجا، در یک مجموعه، شما هر دو آموزش قلب و قدرت را ترکیب می کنید. با این حال، در این ورزش خاصی وجود ندارد - چنین روزی نیست که شما در همان برنامه کار می کنید، زیرا ماهیت متقابل این است که بدن شما هر روز از طرف های مختلف بارگذاری شود.
در این نوع، البته، به علاوه و جذابیت crossfit برای مبتدیان. با این حال، تمرینات متناوب، حتی در کوتاهترین و پیچیده ترین مجتمع ها، با ذهن ضروری است، در غیر این صورت به جای «اثر جانبی» آموزش به شکل شگفت انگیز، شما مشکلات بهداشتی و قلب فرسوده را خواهید گرفت.
چگونه بارهای متناوب در برنامه crossfit برای مبتدیان ایجاد شود؟
برای اینکه آموزش هر دو سود و لذت را به دست آورد، قطعا باید به برنامه شخصی شما تنظیم شود. چندین نمونه بهترین برنامه crossfit برای مبتدیان وجود دارد:
- طرح 3 + 1 - 3 روز تمرین در یک ردیف، سپس 1 روز استراحت، و سپس کل چرخه در یک تکرار تکرار می شود.
- طرح 5 + 2 - این 5 روز تمرین در یک ردیف و 2 روز استراحت، در اصل، یک طرح کلاسی برای شغلی است؛
- "رایگان" چرخه 4 روزه - فقط 4 تمرین در هر هفته به عنوان دوست دارید.
در حال حاضر در مورد چگونگی جایگزینی خود بار در آموزش در crossfit برای مبتدیان. هر گونه پیچیده ترجیحا باید شامل موارد زیر باشد:
- قلب
- ژیمناستیک؛
- وزنه برداری
اما اگر شما در یک جلسه آموزشی از طریق تمام این کار ها کار نکنید، می توانید به مرحله بعدی بروید:
- روز اول - قلب؛
- روز 2 - ژیمناستیک + سنگین وزن
- روز سوم - قلب و عروق و ژیمناستیک؛
- روز 4 - استراحت؛
- روز 5 - ژیمناستیک؛
- روز 6 - وزنه برداری + قلب؛
- روز 7 - قلب، ژیمناستیک، وزنه برداری؛
- روز 8 - استراحت؛
- روز 9 - وزنه برداری؛
- روز 10 - قلب + ژیمناستیک
- روز 11 - قلب، ژیمناستیک، وزنه برداری؛
- روز 12 - استراحت
در روز 13، زندگی به پایان نمی رسد، ما شروع به چرخه را از روز اول ادامه می دهیم.