در نهایت، سبک زندگی سالم به آرامی، اما مطمئنا به مد می رسد. ظاهرا، زنان هنوز هم موافقت کردند که هیچ راهی برای حفظ یک شکل راحت تر از ورزش و غذا خوردن سالم نیست. در این راستا، بسیاری از علاقه مندان به ژیمناستیک برای مبتدیان، زیرا فورا تمرینات ورزشی ورزشکاران پیشرفته را بسیار دشوار می کنند.
چگونه ژیمناستیک را شروع کنیم؟
اول از همه، تصمیم بگیرید که آیا شما مایل به شرکت در گروهی از ژیمناستهای ورزشی، ورزشی برای مبتدیان یا هرگونه علاقه ای که تمرینات دارید را انجام دهید که می توانید در صبح به عنوان "شارژ" تمرین کنید.
اگر قصد ندارید سوابق خود را تنظیم کنید و فقط بخواهید ماهیچه های خود را در تنه نگه دارید، هر یک از این روش ها به شما مناسب خواهد بود. البته، ژیمناستیک زیبایی برای مبتدیان در باشگاه تناسب اندام مطلوب است، زیرا معلم حساس قادر به هدایت شما و کمک به شما در انجام تمرینات به درستی خواهد بود.
اگر با وقت آزاد مشکلی داشته باشید، درس های خانه را متوقف کنید - آنها می توانند به صورت مستقل سازماندهی شوند تا بتوانند به عنوان مزیتی به همراه داشته باشند، زیرا کلاس های ژیمناستیک را برای مبتدیان در باشگاه تناسب اندام به ارمغان خواهند آورد.
اگر کودک دارید، سعی کنید مجموعه ای از ژیمناستیک را برای بچه ها پیدا کنید، زیرا اگر کودک شما از دوران کودکی خود را به ورزش علاقه مند می کند، او نه تنها با مهارت و نظم و اعتماد به نفس بیشتری برخوردار خواهد شد، بلکه عادت های مناسب را نیز حفظ خواهد کرد که به احتمال زیاد به زندگی او کمک می کند.
در هر صورت، برای ژیمناستیک شما نیاز دارید:
- زمان آزاد حداقل 2-3 بار در هفته، ترجیحا حدود 30 دقیقه؛
- یک تشک برای ورزش؛
- ورزش و کفش، حرکات را محدود نمی کند.
فراموش نکنید که کلاس ها چندین بار در ماه به نفع بدن شما نیست. برای داشتن ژیمناستیک، مهمترین چیز این است که به طور مداوم در آن شرکت کنید. فقط به این ترتیب شما قادر خواهید بود که عضلات خود را تقویت کنید و به خودتان یادآوری تمام مزایای ورزش منظم شوید.
ژیمناستیک برای مبتدیان برای کاهش وزن
بسیاری از زنان در حال تلاش برای استفاده از ژیمناستیک برای کاهش وزن هستند. در این مورد، مطلوب است که در 10 تا 15 دقیقه پیچیده ای که در حال اجرا است، یا 7-10 دقیقه از جهش با طناب، و همچنین تمریناتی که از مناطق مشکل استفاده می کنند، شامل شود. چنین رویکردی به شما کمک می کند به طور موثر با اضافه وزن وزن داشته باشید.
قبل از ژیمناستیک برای کاهش وزن توصیه می شود که یک فنجان قهوه بدون افزودنی ها بنوشید - این یک شامپو طبیعی چربی طبیعی است. در طول تمرین شما می توانید آب بنوشید، اما بهتر است حداقل دو ساعت پس از جلسه، و قبل از آن - فقط مواد غذایی پروتئین (تخم مرغ پخته شده، پنیر کمچربی، سینه مرغ با سبزیجات و غیره).
این ژیمناستیک به طور روزانه به بهترین شکل انجام می شود - این باعث افزایش مصرف کالری می شود که به این معنی است که شما در اسرع وقت از شر اضافه وزن خلاص خواهید شد.
ژیمناستیک برای مبتدیان
اگر تصمیم به تحصیل در خانه دارید و نمی دانید که در آن شروع کنید، می توانید این برنامه را در اینترنت در یکی از ویدیوهای بسیاری از این موضوع قرض بگیرید. یکی از آنها ما علاوه بر این مقاله به شما پیشنهاد می کنیم. در مورد قوانین عمومی فراموش نکنید:
- ژیمناستیک با گرم شدن شروع می شود: چرخش سر، گره های سر، گرم شدن تمام مفاصل، دامنه ها، انحرافات و غیره.
- در ژیمناستیک نمی توان شکاف ایجاد کرد، پیچیده بدون استراحت انجام می شود.
- اگر شما اضافه کردن squats، lunges، push-ups - همه اینها باید پس از قسمت اصلی دنبال کنید.
به دنبال ویدئوی پیشنهادی، شما بیش از حد مجبور نیستید عضلات را کنترل کنید. با این حال، برای متوقف کردن در چنین مرحله نرم برای مدت طولانی غیر ممکن است: در 2-3 هفته بدن شما سازگار است، و بار نیاز به افزایش است.