استئوچندروز یک بیماری شایع است. اگر قبلا آنها عمدتا مبتلا به افراد بالای 35 سال بودند، اکنون می توانید حتی نوجوانان را با این بیماری ملاقات کنید. مهم است که به طور مرتب ورزش های درمانی را برای پشت انجام دهید، که البته روند بیماری را کاهش می دهد.
تمرینات پشتی با استئوچندروز ناحیه کمری
استئوكندروئید ستون فقرات کمری شایع ترین نوع این بیماری است. در این حالت، تمرینات برای بیمار پشت به شرح زیر خواهد بود:
- دروغ گفتن بر روی کف، دستان خود را در طول بدن، پای راست را خم کرده و بلند کنید. سپس راست و آزاد کنید. همان برای پای چپ. یک دقیقه بکش
- دروغ گفتن بر روی زمین، دستان خود را در کنار بدن، پاها را با هم بچرخانید، بلند کنید، راست کنید، سپس پایین بروید.
- دروغ گفتن بر روی زمین، دست در طول بدن، حرکات لگد زدن، مانند دوچرخه سواری است. اول در یک جهت، سپس در جهت دیگر. یک دقیقه بکش
- دروغ گفتن بر روی پشت در پشت، دستان خود را در طول بدن، پاها را راست کنید، زمین را در کف افقی ببندید، حرکات را با پای خود ببرید، قیچی را تقلید کنید؛
- دروغ گفتن بر روی زمین، دستان خود را در طول بدن، پاهای راست را بلند کنید و تمرین قیچی را در هواپیما انجام دهید.
- دروغ گفتن در معده، پای خود را زیر گنجه، دستان پشت سر خود را ثابت کنید. در الهام گرفتن، به عقب برگردید، در این موقعیت برای 10 حساب قفل کنید، بیرون بکشید و بکشید. تکرار 10-15 بار؛
- دروغ گفتن بر روی پشت در پشت، پاهای خود را فشار دهید و آنها را در یک جهت چرخانده، و سر را در طرف دیگر قرار دهید و چرخش دهید؛
- دروغ گفتن بر روی زمین در پشت، دست در امتداد بدن، پاهای خم، بلند کردن لگن در الهام، پایین آوردن آن در خروج. تکرار 5-10 بار؛
- دروغ گفتن بر روی زمین در پشت، دست در امتداد بدن، پاها مستقیم، پاها پاره از طبقه به 45 درجه و بدون توقف، "نوشتن" آنها را به ترتیب صفر تا 9.
چنین تمرین هایی برای پشت و ستون فقرات خانه می تواند کاملا توسط هر کسی انجام شود، به جز کسانی که دارای مرحله غفلت از استئوچندروز هستند.
عقب سالم: ورزش برای ستون فقرات گردن
بسیاری از این تمرینات برای پشت و گردن در محل کار با همان موفقیت در خانه انجام می شود:
- نشسته یا ایستاده در خروج، سر خود را شیب دهید، چانه خود را به سینه خود بیاورید، سپس به آرامی، با نفس خود، سر خود را به عقب بچرخانید. این باید تکرار شود به آرامی و صاف 10 بار؛
- ایستادن یا نشستن، دست نخورده دست خود را روی پیشانی خود را به مدت 10 ثانیه بدون حرکت حرکت دهید. به طور مشابه، شما می توانید در هر طرف سر انجام دهید؛
- نشسته یا ایستاده، انگشتان خود را در قفل پشت سر خود قفل کنید، در حالی که آرنج خود را با هم نگه دارید. چانه خود را روی ساعد خود قرار دهید. عقب سر را با لبه کف دست راست کنید، سینه ها را بالا ببرید، تا آنجا که ممکن است با هم قرار دهید. ترک برای 10 ثانیه
علاوه بر این، تمرینات ورزشی برای پشت و گردن وجود دارد که باید در یک موقعیت مستعد انجام شود:
- دروغ گفتن بر روی معده، دست در امتداد بدن، کف دست. چانه در سطح تنه است، بدن آرام است. به آرامی، سر خود را به آرامی چرخانید: به سمت چپ - به منبع - به سمت راست.
تکرار 10 بار؛ - تمرین را به روش مشابه با قبل انجام دهید، اما کف دست خود را زیر چانه خود قرار دهید.
تمرینات اضافی برای پشت با استئوچندروز
اگر احساس خستگی در پشت داشته باشید، تمرینات در پشت استخر بسیار مفید است. در این مورد لازم نیست که پیچیده را به بازدیدکنندگان شگفت انگیز دیگری بسپارید: شما به راحتی می توانید روی پشت خود، در شکم خود، زیر آب در دو جهت و غیره شنا کنید. حتی این کمک بزرگی برای ستون فقرات شما خواهد بود و احساسات ناخوشایند را از بین می برد.
اگر شما یک مرحله بسیار نادیده گرفته شده از استئوچندروز را نداشته باشید، می توانید تمرینات را با یک بسط دهنده برای پشت تمرین کنید. عضلات تقویت خواهد شد قاب عالی، و ستون فقرات حمل بار کمتر است.