در جستجوی زیبایی و رقابت ورزشی، زنان اغلب به ورزشگاه می روند، با مربی تناسب اندام ارتباط برقرار می کنند یا شبیه سازهای لازم برای کلاس های خانگی را می گیرند. هر شبیه ساز عضلات خاص بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. بیایید در مورد گسترش دهنده مو، هدف و انواع آن صحبت کنیم.
چرا شما نیاز به یک مفاصل ران دارید؟
این شبیه ساز برای توسعه و تقویت عضلات نه تنها دست ها، بلکه همچنین قوزک ها طراحی شده است. انگشتان دست را نیز کاملا شانه می کند.
حلقه مچاله کارپال - یکی از رایج ترین انواع این شبیه سازها است. حلقه برای ارزان بودن و راحتی آن قابل توجه است و هیچ نقشی در کیف پول و یا در خانه در قفسه ندارد.
با کمک یک مگاپیکس لاستیکی، هر زن می تواند کالری اضافی را از بین ببرد. انعکاس دهنده انبساط، انرژی خاصی را صرف می کنید که به سوختن کالری کمک می کند.
چه چیزی گسترش می دهد و چگونه با آن مواجه می شود؟
در حقیقت، اشتباه است باور داشته باشیم که گسترش دهنده تنها عضلات ساعد را پمپ می کند. هنگام کار با این شبیه ساز تمام عضلات درگیر می شوند - از مچ دست به گلویت. این مزیت عمده یک مفاصل مچ پا است.
استفاده از این شبیه ساز برای زنان و مردان آشکار است. برای درک چگونگی مقابله با آن، شما باید چند تمرین را با یک مفاصل مچ پا یاد بگیرید. قبل از این، بیایید به اصول مختلف آموزش با گسترش دهنده نگاه کنیم:
- برای حداکثر اثر، شما نیاز به یک شبیه ساز با حداکثر سفتی.
- تعداد کمی از تکرار - از 5 تا 15.
- گرم شدن مقدماتی با یک پخش کننده نرمتر.
- شکست بین آموزش برای بازیابی عضلات - از 3 تا 5 روز.
تمرینات با مفاصل ران:
- برای 1 تا 1.5 دقیقه ضروری است 100 بار بسط کنید. سپس دست را برای مدت 3-5 دقیقه بگذارید. و بنابراین 3-7 رویکرد.
- همان تمرین، فقط در طول بقیه گسترش دهنده باید در دست فشرده شود.
- تمرین معکوس قبلی. ما تا زمانی که انگشتان دست نخورده باشد، انبساط را به نقطه شکست می رسانیم. پس از آن ما فشرده سازی expander را به شکست انجام می دهیم.
شدت تمرینات می تواند متفاوت باشد. این همه بستگی به درجه آمادگی شما دارد. به طور متوسط، 15 رویکرد وجود دارد.
انواع اکسپرس قلم مو
دو نوع اسپری برس وجود دارد:
- حلقه گسترش دهنده کارپال (نوع استحکام بستگی به مقاومت مقاومت دارد که در کیلوگرم اندازه گیری می شود).
- Expander کارپنتر، متشکل از دو دستگیره پلاستیکی، با یک فنر متصل است.
در صورتی که می خواهید هر دو دست را در همان زمان آموزش دهید، دو بار در مجموعه به طور همزمان فروخته می شود. اگر احساس می کنید که تمرینات به راحتی انجام می شود، شبیه ساز را به یک سخت تر تغییر دهید.
نحوه انتخاب یک مفاصل ران؟
همانطور که قبلا گفتیم، انتخاب شبیه ساز لازم است، بر اساس سختی، که در کیلوگرام تعیین می شود. اما لازم به یادآوری است، برای کار برکناری سخت کار سختی است، زیرا در دست درد می کند. اما به علاوه ارزان بودن است.
Expanders با یک بهار یا، همانطور که آنها نیز نامیده می شوند، توسعه دهنده پروانه ها، بسیار مناسب برای استفاده هستند. علاوه بر این، آنها می توانند تنظیم شوند. چنین شبیه ساز ها از 10 تا 40 کیلوگرم طراحی شده است.
برای یک زن، بهترین نوع مگس راننده یک حلقه ی لاستیکی یا یک پروانه می باشد. آنها برای نگهداری روزانه این فرم کافی خواهند بود. مهمترین چیز این است که در لذت تمرین کنید. اجازه ندهید بدن کار کند. شما و بدن شما باید از یادگیری لذت ببرید.