هر فردی که ورزش می کند با این وضعیت مواجه است: مطبوعات و یا هر گونه عضلات دیگر در حال حاضر به لحن و تسکین، اما آنها قابل مشاهده نیست، چرا که آنها با یک لایه چربی پوشیده شده است. این رژیم پروتئین "خشک کردن" برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا یک تسکین واضح تر و خلاص شدن از چربی هایی که عضلات شما را از چشم دیگران پنهان می کنند. ما ویژگی های رژیم "خشک کردن" را برای دختران در نظر می گیریم.
رژیم غذایی "خشک کردن بدن": ویژگی ها و اجزای آن
خشک کردن لزوما حاوی دو عنصر مهم است: یک رژیم مخصوص حاوی پروتئین، با توجه به اینکه مقدار چربی ها و کربوهیدرات ها کاهش می یابد و همچنین ورزش منظم اجباری. بسیاری از مربیان توصیه می کنند علاوه بر این در طول خشک کردن آماده سازی چربی سوزی را انجام دهند، اما در این مورد هر کس برای خودش تصمیم می گیرد.
رژیم کم کربوهیدرات "خشک کردن" برای دختران
این یک رژیم بسیار سختگیرانه است و در اینجا شما می توانید خودتان را مطلقا نگذارید. تغییر به چنین رژیم غذایی باید به تدریج، به ویژه برای کسانی که در فعالیت های ذهنی - برای این افراد چنین انتقال به خصوص دشوار است.
هفته اول
در طول این دوره، شما باید از رژیم غذایی که همه چیز مربوط به شیرینی یا غذای سریع است - اینجا و کیک ها، و بستنی، شکلات، سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر، از رژیم غذایی حذف کنید. در طول این دوره توصیه می شود مصرف نان، غلات و ماکارونی را کاهش دهید.
برای شمارش کالری استفاده کنید. در این مرحله یک روز، شما نباید بیش از وزن خود کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید، ضرب به 3 (دختر با وزن 60 کیلوگرم - بیش از 180 گرم کربوهیدرات).
دومین هفته سوم
علاوه بر آنچه شما قبلا رد کرده اید، باید تمام محصولات آرد را از رژیم خود حذف کنید. از غلات فقط گندم سیاه، فرنی مروارید و جو دوسر را می خورند - آنها فقط می توانند برای صبحانه بخورند. اکنون برای 1 کیلوگرم وزن شما باید بیش از 2 گرم نباشد. کربوهیدرات در روز.
ماه بعد (4-9 هفته)
در این زمان یک رژیم غذایی پروتئینی وجود دارد. انواع فرآورده های لبنی، گوشت کم چرب، مرغ و ماهی اساس رژیم غذایی است و سبزیجات نشاسته ای (به جز سیب زمینی، حبوبات و ذرت) برای چاشنی مناسب نیستند. در روز نیاز به خوردن بیش از 1 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم وزن خود دارید. مقدار کلی کالری در رژیم غذایی باید محدود باشد - صرف مقدار بیشتری از شما می شود، این به معنی از دست دادن وزن است. معمولا یک دختر نیاز به 1200-1500 کالری در روز دارد. کالری کمتری در هر روز مصرف می کنید - هرچه قوی تر وزن کم کنید.
رژیم "خشک کردن": منو
بلافاصله در این لیست گسترده ای از قوانین، دشوار است، به ویژه اگر شما هیچ تجربه ای در رژیم غذایی ندارید. ما به شما توصیه می کنیم یک نسخه تقریبی از چگونگی خوردن خوشمزه و به صورت متعادل در هنگام خشک شدن، رعایت تمام قوانین، ارائه دهید.
گزینه 1
- صبحانه: بلغور جو دوسر با موز، چای سبز بدون قند.
- ناهار: سوپ کرم سبزی، 200 گرم گوشت گاو آب پز.
- شام: 200 گرم ماهی پخته شده با سبزیجات.
گزینه 2
- صبحانه: مهره ای از 5 سفید تخم مرغ، نیم گریپ فروت، چای سبز بدون قند.
- ناهار: بخشی از گوشت گاو با گندم سیاه، یک لیوان ماست کم چرب (طبیعی).
- شام: سالاد سبزیجات،
پنیر پنیر 5٪، کافئین 1٪.
گزینه 3
- صبحانه: دو تخم مرغ پخته شده، یک ساندویچ با عسل، چای سبز بدون قند.
- ناهار: پلوف با مرغ، چربی کم، 5٪ پنیر خامه ای.
- شام: گوشت گاو با یک گیلاس سبزیجات تازه.
شما می توانید منحصر به فرد برای خودتان با روش مشابهی ایجاد کنید. خوردن انواع و خوشمزه - این یک تضمین است که شما بدون شکست انجام خواهد شد. علاوه بر گوشت، مرغ و ماهی، می توانید از غذاهای دریایی - ماهی مرکب، میگو، گوشت خوک - به عنوان منبع پروتئین استفاده کنید. در صورت گرسنه بودن و قبل از خوردن غذا، می توانید سیب یا سالاد سبزیجات یا میوه های تازه را بخورید.