معمولا، در آغاز سه ماهه دوم، همه زنان باردار به سم زدگی می گویند و در نهایت اشتهای خوبی به آنها می رسد. علاوه بر این، در سه ماهه دوم بارداری ، فعال ترین رشد کودک آینده است، به این معنی که او نیاز به حداکثر مقدار مواد مغذی دارد.
از 13 تا 14 هفته، افزایش مصرف کالری مصرفی تا 2500 تا 2800 کیلو کالری روزانه مفید است. در همین حال، این افزایش باید از طریق محصولات پروتئین ملاقات شود. استفاده از کربوهیدرات ها در این دوره، بر عکس، بهتر است کاهش یابد.
در این مقاله ما به شما می گویم که در سه ماهه دوم بارداری باید منوهای زن را در منزل بارداری داشته باشید و برعکس، بهترین استفاده را نکنید.
لیست محصولات مورد نیاز
در سه ماهه دوم، منوی زن باردار باید محصولات زیر را شامل شود:
- نان سیاه؛
- غلات مختلف؛
- سیب زمینی؛
- میوه تازه (به جز انگور) و سبزیجات؛
- گوشت؛
- ماهی؛
- شیر و فراورده های لبنی؛
- پنیر و پنیر؛
- تخم مرغ تخم مرغ
در طول بارداری، مهم است که تمام این غذاها را در روزهای خاص بخورید. شما می توانید از منوی محاکمه زیر برای سه ماهه دوم استفاده کنید یا یک گزینه مناسب را انتخاب کنید.
نسخه تقریبی منو برای زنان باردار در سه ماهه دوم
صبحانه:
- 200 گرم غلات در شیر با کره یا مهره؛
- سیب تازه یا هر میوه دیگر؛
- یک لیوان چای شل یا شیر گرم.
صبحانه دوم:
- 1 تخم مرغ آب پز یا 150 گرم پنیر کم چرب؛
- سبزیجات تازه یا میوه با وزن حدود 100 گرم.
ناهار:
- سوپ - 150 گرم؛
- ماهی یا گوشت - 150 گرم؛
- برنج، سیب زمینی یا سایر لوازم آرایشی؛
- سبزیجات تازه - 200 گرم.
اسنک:
- کوفته یا کبد با میوه (حدود 200 گرم)، یا چای با مارمالاد یا مارمالدا.
شام:
- گوشت یا ماهی - 50 گرم؛
- سالاد سبزیجات؛
- یک لیوان شیر گرم یا ترکیبی از میوه های خشک.
- قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان ماست بنوشید.
آنچه شما در سه ماهه دوم بارداری نمی توانید بخورید؟
منو برای زنان باردار در سه ماهه دوم نباید شامل موارد زیر باشد:
- گوشت خوک؛
- غذای سرخ شده؛
- سوسیس، گوشت دودی و ترشی.
- میوه های مرکبات و میوه های عجیب و غریب
- نوشیدنی های گازدار
- قهوه و شکلات؛
- نان سفید؛
- نان، کیک، کیک؛
- سیر و پیاز.