چگونه در دوران بارداری بهبود یابد؟

برای 9 ماه انتظار برای یک زن می تواند وزن خود را به طور قابل توجهی افزایش دهد. این به خاطر تغییر در زمینه هورمونی، مراقبت از بستگان و، در درجه اول، نیازهای یک موجود زنده رشد می کند. اما، چگونه در طول بارداری بهتر نمی شود، بنابراین شما نمی توانید بدون اشک به خودتان در آینه نگاه کنید؟

چگونه در دوران بارداری چربی نگیریم؟

از آنجا که غیر ممکن است در دوران بارداری بهبود یابد، حجم خود را تماشا کنید. هر ماه، پارامترهای زیر را اندازه گیری کنید و ثبت کنید: دور کمر، دور کمر 5 سانتیمتر بالاتر از زانو و دور بازو 5 سانتیمتر بالای آرنج. در طول بارداری، افزایش پارامترها با بیش از دو سانتی متر اجازه می دهد که این شکل را عملا تغییر ندهد.

بنابراین، اول از همه، باید به یاد داشته باشید، حاملگی یک بیماری نیست و هیچ دلیلی برای دروغ گفتن بر روی نیمکت وجود دارد. بار فیزیکی یک زن باردار ضروری است. البته، در حد معقول. بهترین گزینه پیاده روی روزانه است. شما باید بیرون بیایید. راه رفتن در هوای تازه یک راه عالی برای حفظ شکل چسبیده خواهد بود.

یکی دیگر از گزینه های عالی بازدید از استخر، مرکز تناسب اندام یا یوگا است. شما می توانید به دوره ویژه ای که به طور انحصاری برای زنان باردار طراحی شده است بروید. یک مربی شایسته نه تنها به شما می گوید که چه کاری باید انجام دهد تا در حین بارداری بهبودی نداشته باشد، بلکه برای آماده شدن برای زایمان نیز کمک خواهد کرد.

چقدر می توانم در دوران بارداری بهبودی پیدا کنم؟

مقیاس های الکترونیکی برای هر زن و بخصوص بخصوص لازم است. برای مشخص کردن افزایش وزن طبیعی برای شما، می توانید یک متخصص زنان داشته باشید. به طور معمول، در افزایش وزن طبیعی می تواند 300 تا 500 گرم متغیر باشد. اگر یک زن فراتر از این چارچوب حرکت کند، بدست آوردن وزن بیش از حد، ما نیاز به مشاوره در مورد امکان انجام روزهای تخلیه داریم.

به طور معمول، در دوران بارداری، زن نباید بیش از 10 تا 12 کیلوگرم داشته باشد. به طور طبیعی، این ارقام تقریبی است. لازم است عوامل ارثی و خصوصیات فردی زنان باردار را مورد بررسی قرار دهیم. اما با اضافه شدن قوی این ارقام، توصیه می شود در مورد چگونگی خوردن در دوران بارداری، به منظور بهبود آن فکر کنید.

باید روشن شود که افزایش وزن همیشه نتیجه ترجیحات آشپزی نیست. شاید زن بتواند معاینه ای کامل برای شناسایی مشکلات بهداشتی انجام دهد.

چگونه برای خوردن درست، به طوری که در طول بارداری بهتر نمی شود؟

زنانی که نه تنها برای سلامت خود پاسخ می دهند، باید به یاد داشته باشید: همه چیزهایی که او در کنار او می خورد و کودک می میرد. بنابراین، هر محصول باید لزوما تازه و مفید باشد. به گفته پزشک یا متخصص تغذیه، چه چیزی در دوران بارداری بخورید تا بهتر نشود. مهم است، با لذت بخور، اما در بخش های کوچک. توصیه می شود از اصل قدرت کسری استفاده کنید.

افزایش وزن در دوران بارداری از همان محصولات مشابه قبل است. بیش از حد در منوی شیرین، آرد، چرب و فورا به سرعت در باسن و دو طرف حل و فصل می شود. این چیزی است که شما در طول بارداری نباید بخورید، به طوری که بهتر نشوید. منو یک زن باردار باید متعادل باشد.

تنقلات مکرر نیز به شکل بسیار آسیب می رساند. معمولا یک زن باردار با اضطراب، ترس از زایمان، نان را می خورد. یک درس جالب برای خودتان پیدا کنید و افکار نگران کننده به طور دائم از سر شما متوقف نخواهند شد. و با آنها، و تمایل به ترس خود را با چیزی بسیار خوشمزه است.