بسیاری از مردم خود را متعهد به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در بدن می کنند. اغلب این موارد لازم است وقتی که شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، اما گاهی اوقات در برخی از بیماری ها مورد نیاز است (مثلا در نقض عملکرد غده تیروئید). یک راه حل دیگر، مشکل متابولیسم آهسته باید به شیوه ای جامع تر، تغییر شیوه زندگی و از بین بردن بیماری ها، اما راه های جداگانه ای نیز وجود دارد که به تغییر متابولیسم کمک می کند.
چگونه می توان سوخت و ساز بدن با غذا را سرعت بخشید؟
متابولیسم به طور مستقیم به تغذیه و هورمون ها مرتبط است. اما اگر دومی ما همیشه نمی توانیم تنظیم کنیم، رژیم غذایی را در قدرتمان تغییر دهیم.
محصولاتی که سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند:
- چاشنی شناخته شده است که ظروف با طعم فلفل، سرعت سوخت و ساز بدن را 25٪ افزایش می دهد. این به دلیل کپسایسین است که در مقادیر زیادی موجود است. طبق گفته دانشمندان دانشگاه ناتینگهام، این همان ماده مانع از وقوع تشکیلات بدخیم می شود. چاشنی دیگر، که متابولیسم را سرعت می بخشد - دارچین. اثر آن بر متابولیسم 10٪ تخمین زده می شود، بنابراین اگر فلفل و دارچین را به هر ظرف اضافه کنید، آن را متابولیسم را افزایش خواهد داد. زنجبیل و کری نیز برای متابولیسم مفید هستند.
- میوه ها برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، بهتر است صبحانه را با مرکبات شروع کنید: آن را به کار روده ها کمک می کند و بدن را نیز با ویتامین ها تجهیز می کند. سایر میوه ها نیز تاثیر متقابل بر متابولیسم دارند، اما نه به اندازه لیمو، نارنجی، ماندارین و گریپ فروت.
- محصولات لبنی. با توجه به مقدار بالای کلسیم، محصولاتی مانند کرف، پنیر، شیر و خامه ترشح سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند.
- گوشت آب پز پروتئین بخشی جدایی ناپذیر از متابولیسم است، به طوری که، به طوری که آن را مختل نیست، رژیم غذایی باید گوشت گاو یا گوشت گاو گوشت گاو داشته باشد.
- آجیل آنها حاوی بسیاری از چربی های غیر اشباع هستند - لینک های غیر قابل تعویض متابولیسم. به اندازه کافی برای خوردن 100 گرم فندق، بادام، کاسه ای (به انتخاب از) برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک کافی است.
رژیم غذایی که سوخت و ساز بدن را تسریع می کند
قاعده اصلی رژیم غذایی برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز - اغلب، اما در مقادیر کم است. دستگاه گوارش باید به طور مداوم در کار باشد: پس پس از صبحانه، بعد از یک ساعت شما می توانید یک سیب بخورید و بعد از خوردن دو عنصر، بعد از مدتی یک تکه پنیر و غیره بخورید. این رژیم غذایی به جذب خوب مواد غذایی و همچنین شتاب متابولیسم از طریق فعالیت مداوم دستگاه گوارش کمک می کند.
داروهایی که سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند
اگر هدف تسریع متابولیسم کاهش وزن باشد، استفاده از داروها بسیار نامطلوب است: واقعیت این است که آنها بر بدن تاثیر می گذارند و در واقع موثر هستند اما در عین حال عوارض جانبی زیادی نیز دارند.
داروهایی که سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند:
- Strumel T یک دارو هومیوپاتی است که برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید تجویز می شود.
- L-thyroxine یک داروی هورمونی است که برای افرادی که T4 پایین دارند تجویز می شود. سیستم غدد درون ریز ارتباط نزدیکی با هیپوفیز و هیپوتالاموس دارد که مقدار هورمون های تولید شده تریروئید را تنظیم می کند که به نوبه خود بر متابولیسم تاثیر می گذارد. اگر هورمون های زیادی وجود داشته باشد، متابولیسم به سرعت افزایش می یابد، بنابراین L-thyroxine به کاهش وزن کمک می کند، اما علاوه بر این می تواند چرخه قاعدگی (نسبت استروژن و پروژسترون) را از بین ببرد و همچنین غده تیروئید را به عدم فعالیت (به این معنی که دارو باید بیش از یک سال طول بکشد).
ویتامین هایی که سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند
چنین ویتامین هایی مانند: D، B6، و C باعث سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک می شوند، اما میزان اضافه آنها نیز برای سلامتی مضر است. بهتر است به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز با محصولات، زیرا ویتامین های طبیعی وجود دارد.
بودجه اضافی که باعث سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن می شود
نوشیدنی های مختلف همچنین می توانند فرایندهای متابولیک را سرعت بخشند، بنابراین می توان آنها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار داد.
- تعطیلات گیاهانی هستند که سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند: بابونه، کرفس، قاصدک، مومیایی لیمو، یک نوبت - آنها می توانند به جای چای یا قهوه مصرف شود.
- قهوه و چای قهوه طبیعی سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، اما برای ایجاد یک تاکیکاردی، بهتر است آن را نوشیدن بیش از 1 فنجان در روز. همچنين شتاب متابوليسم چاي سبز با ياسمن را تحت تأثير قرار ميدهد - آن اثر ضعيفي دارد و حاوي کافئين است.
- الکل تنها نوشیدنی الکلی که سرعت متابولیسم را افزایش می دهد آبجو است. با این حال، آن را در مخمر ساخته شده است (برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن نیستند) مناسب نیست و می تواند باعث اعتیاد شود، بنابراین نباید برای اهداف پزشکی مورد استفاده قرار گیرد: راه های بسیار مفیدی برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز به منظور استفاده از آبجو وجود دارد.