زنان باردار سعی می کنند اطلاعات بیشتری در مورد وضعیت آنها پیدا کنند، چه اتفاقی می افتد که کودک در این دوره، به ویژگی های تغذیه و امتحانات لازم علاقه مند است. البته، در این 9 ماه شما نمی توانید برای مراقبت از خود، از جمله شارژ، فراموش کنید. و نزدیک تر به پایان بارداری، شما باید در مورد تمرینات فیزیکی برای آماده سازی برای زایمان به یاد داشته باشید. آنها نه تنها قادر خواهند بود بدن را برای یک فرآیند جدی آماده سازند بلکه انرژی مثبت را نیز تامین می کنند.
همچنین اتفاق می افتد که یک کودک در رحم دارای موقعیت نادرست (عرضی یا لگنی) است، سپس آنها می توانند مجموعه ای از تمرینات خاصی را برای تبدیل میوه و زن به طور طبیعی و بدون عمل جراحی توصیه کنند.
در سه ماهه سوم بارداری، در برابر ژیمناستیک مقاوم است
باید در نظر داشت که زنان نمی توانند از نظر جسمی به چالش کشیده شوند:
- فشار بالا یا پایینتر از حد نرمال؛
- polyhydramnios ؛
- سموم سوزی؛
- مشکلات با قرار دادن؛
- تهدید سقط جنین
- اما در عین حال، تکنیک های تنفس می تواند و باید برای تسهیل فرآیند تولد آماده شود.
تمرینات پایه
به منظور انجام یک بار کلی، شما نیازی به هیچ دستگاه خاصی ندارید.
ورزش "گربه شیطان" برای یک اثر مفید بر روی عضلات کمر. علاوه بر این، مفید است وقتی که شما نیاز به ژیمناستیک برای زنان باردار دارید، به طوری که میوه تبدیل شود. شما باید بر روی چهار پایه بایستید، پشت خود را به عقب بچرخانید، سپس درون خود بکشید و سر خود را بالا بیاورید، سپس بشویید و سرتان را پایین بیاورید. چند بار تکرار کنید
یک تمرین ساده است که کمک می کند تا کمربند شانه را تقویت کند. برای انجام آن، شما باید به زمین بپیچید، پا را روی کف قرار دهید و لگن را بلند کنید.
ورزش در طول بارداری در سه ماهه سوم در fitball
دوره دیگر طولانی تر، بارگیری فیزیکی برای یک زن سخت تر است. توصیه می شود با توجه به کلاس های ویژه توپ با نام fitball، به کلاس ها توجه شود. چنین شارژ برای مادر آینده جالب و بی خطر است و همچنین فشار طبیعی را کاهش می دهد، کار قلب، وضعیت کلی را بهبود می بخشد. در اینجا برخی از تکنیک های سالن ورزشی مناسب برای زنان باردار در سه ماهه سوم استفاده می شود.
آرامش بخشی بر روی توپ و عمیق نفس کشیدن. اگر چه ورزش به نظر بسیار ساده است، اما استرس خوبی را از پشت تسکین می دهد و همچنین تنفس را که در زایمان مفیدی است، آموزش می دهد.
موقعیت را روی زمین بگذارید، پاهای خود را روی صندلی بلند کنید و آن را در جلو و عقب رول کنید. این روش پیشگیری خوبی از وریدهای واریسی است.
در ترکیه با پشت خود به توپ بپیچید، دستان خود را پشت سر بگذارید و توپ را بچرخانید، شروع به فشار دادن و لغزیدن توپ کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا ماهیچه های پستان را به راحتی پمپ کنید.
ژیمناستیک ویژه برای تبدیل جنین
زنان باردار می دانند که اگر جنین در پایان دوره به موقع صحیح نرسد، پزشکان بخش عمده سزارین را توصیه می کنند. البته، مادران آینده سوال دارند که چه باید بکنند تا بتوانند سبب میوه شوند.
یک روش اصلاحی دقیق وجود دارد که زنان توصیه می کنند اگر کودک در موقع اشتباه 34-35 هفته باقی بماند. ماهیت شارژ این است که تن تن دیواره قدامی شکمی را تغییر می دهد و این باعث می شود که ترجمه جنین در پیشانی سر قرار گیرد. زن باید روی یک سطح سخت قرار بگیرد و سپس هر 10 دقیقه یک بار از کودتا به طرف دیگر راه می رود. لازم است شارژ 3 بار در روز، ترجیحا حداقل 10 روز انجام شود.
یک زن باردار باید به یاد داشته باشید بهتر است قبل از مشاوره با پزشک برای شروع یک ورزشگاه برای جلوگیری از موارد منع مصرف احتمالی.