کجا باشگاه تناسب اندام برای زنان باردار خرید؟
برای خرید این توپ لازم است که همه مسئولیت ها را پس از به دست آوردن تقلبی غیر متعارف ضروری بدانید، خطر وجود دارد که قادر به مقاومت در برابر بار نخواهید بود، یک روز آن را زیر پا گذاشت، و این می تواند منجر به ضرب و شتم سینه یا بدتر از خطر تهدید بارداری شود.
گلوله های ارزان قیمت در بازارها تنها از نظر ظاهری یکسان با کیفیت هستند، اما با توجه به تکنولوژی معمول ساخته می شوند و می توانند در یک زمان انفجار ایجاد کنند. Fitball صحیح میتواند به وزن 300 کیلوگرمی برسد و اگر آسیب دیده باشد، به جای انفجار مانند همتای چینی خود، از بین میرود. به دلیل خرید، به فروشگاه تجهیزات ورزشی مراجعه کنید، در آنجا کالاهای گواهی شده و تضمین شده است.
چگونه یک زنبور بسکتبال توپ را برای زنان باردار انتخاب کنیم؟
اگر قد شما 152 سانتیمتر نباشد، قطر توپ نباید بیش از 45 سانتیمتر باشد. با رشد تا 175 سانتیمتر، اندازه شما 65 سانتیمتر است اما برای خانمهای بلند، توپ باید 75 سانتیمتر باشد.
با رنگ، البته، هر زن نوعی را که دوست دارد انتخاب می کند - رنگ های روشن باعث فعال شدن شما می شوند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. اگر شما از دست داده اید، از مشاورین بخواهید که چگونه برای زنان باردار انتخاب کنید. شما می توانید با توپ با سطح خشن توصیه می شود، به منظور جلوگیری از لغزش، و یا می توان آن را نیمه صاف و نیمه تقسیم تقسیم شده است. اما اساسا، با سطح لاستیکی ردیف معمولی وجود دارد.
آموزش Fitbole بارداری
شما می توانید از توپ های ورزشی به روش های مختلف استفاده کنید - فقط بر روی آن نشستن، با استفاده از صندلی یا صندلی کامپیوتر، با تسکین تنش عضلانی، با آرامش بخش و آرامش بخشیدن، و یا انجام تناسب اندام در fitball برای زنان باردار. به اندازه کافی برای تمرین چند تمرین ساده تمرین کنید تا بدن خود را در طول بارداری تکان دهد.
کلاس ها می توانند از سه ماهه دوم شروع شوند، زمانی که تهدید بی حسی عبور می کند و اگر هیچ مانع دیگری وجود نداشته باشد. علاوه بر تکنیک های ژیمناستیک ، شما هم اکنون می توانید آموزش حرکات مفید در طول زایمان را شروع کنید. پس از همه، هر بیمارستان زایمان در حال حاضر استفاده از مادران فیس بله را اجرا می کند، که اکثر آنها به طور مثبت در مورد آن پاسخ می دهند.
مجموعه ای از تمرینات ساده در مورد Fitbole برای زنان باردار.
- نشستن روی یک توپ با پاهای بسیار متفاوتی برای چرخش از طرف به عقب یا جلو و عقب - چنین حرکات بار را از کمر کاهش می دهد، کم کردن درد در پشت. تقویت عضلات لگن وجود دارد و اگر تمرینات Kegel را اضافه کنید نتیجه خوبی خواهید گرفت.
- پس از یادگیری نحوه حفظ تعادل به خوبی، می توانید تمرینات کششی را اضافه کنید - نشستن روی توپ را به نوبه خود به سمت راست و چپ پا بکشید. شما می توانید چرخش تنه را انجام دهید، دستانتان را روی کمربند یا سرتان قرار دهید.
پای خود را بر روی چهار پایه قرار دهید و روی سینه خود قرار دهید و با دستان خود را ببندید. کمر به همان اندازه ممکن است آرام شود، درد را تسکین می دهد. - نشستن روی زمین، قرار دادن پایه بین پاها و زانوها، آن را به سختی فشار دهید، تا 5 ثانیه ثابت شود. این تمرین بسیار خوبی برای عضلات شکم و درون ران است.
در حالیکه تمرینات ورزشی برای زنان باردار انجام می شود، درباره تکنیک های ایمنی فراموش نکنید. به آرامی با پاها به طور گسترده ای پایین بروید و دست را برای توقف متوقف کنید. هنگامی که شما فقط توپ را یاد می گیرید، بپرسید که عزیزانتان را بپوشانید یا به پشت صندلی نگه دارید.