بعضی از پزشکان به این نتیجه رسیده اند که بی خوابی یکی از نشانه های بارداری است. بنابراین، از زنان که قبلا بچه دارند، اغلب توصیه می شود: "بیدار شوید تا فرصت داشته باشید!"
برای شروع، شما باید خودتان را درک کنید که بی خوابی یک علامت است که در حاملگی ظاهر می شود، به دلیل فرایندهای بدن مادر آینده. اغلب، اختلالات خواب در زنان باردار در سه ماهه اول شروع می شود. در چنین مراحل اولیه بارداری، تظاهر بی خوابی با تغییرات هورمونی در بدن همراه است. به عنوان مثال، با افزایش سطح پروژسترون. به نوبه خود، با هر هفته بارداری، علل اختلالات خواب در حال افزایش است. بی خوابی در هفته هفتم بارداری به دلیل این واقعیت است که هر تلاش مستلزم تلاش بسیار است. در قسمت پایین شکم یک احساس سنگین و همچنین تسکین دهانه رحم وجود دارد. موقعیت مکانی راحتی برای خواب بسیار آسان نیست، زیرا معده به اندازه کافی بزرگ شده است. به همین دلایل، در هفته ی 39 بارداری یک زن از بی خوابی رنج می برد. و به همین ترتیب تا تولد.
علل بی خوابی می تواند نه تنها فیزیولوژیکی، بلکه روان شناختی باشد.
در میان علل فیزیولوژیکی بیخوابی در دوران بارداری عبارتند از:
- درد در پشت و پشت؛
- میل به ادرار شدن بیشتر می شود، زیرا برای افزایش مثانه به علت افزایش رحم، اتاق زیادی وجود ندارد؛
- وحشی جنین؛
- سوزش سر دل؛
- متابولیسم
- تنگی نفس.
علل روانی بی خوابی، که در دوران بارداری ظاهر می شود، به علت:
- خستگی مزمن؛
- کابوس؛
- استرس عصبی (استرس).
هر یک از این علل می تواند یک زن را از خواب برهاند. در میان چیزهای دیگر، آنها همچنین می توانند ترکیب شوند. راهنمایی بسیار زیادی در مورد مقاومت در برابر بی خوابی در دوران بارداری وجود دارد. اما سعی نکنید تمام آنها را انجام دهید. شما باید تعداد کمی از موارد مورد نیاز خود را انتخاب کنید.
اگر شما به خواب قوی و طولانی مدت شبانه بپردازید، سپس در مراحل اولیه بارداری، ظاهر بی خوابی باعث ناراحتی فیزیکی شما خواهد شد، اما در طول روز نیز خلق و خو شما تاثیر می گذارد. بنابراین، مبارزه برای یک خواب نرمال از صبح آغاز می شود و فراموش نکنید که کیفیت و مدت خواب خواب بیشتر بستگی به روال روزانه شما دارد.
سعی کنید از اجتناب از overexertion اجتناب کنید. خستگی که در طول روز جمع می شود، گاهی اوقات به این واقعیت پی می برد که آرامش آن بسیار آسان نیست. اگر علت بی خوابی در دوران بارداری کابوس باشد، به آنها بگویید، مثلا یک شوهر یا مادر. اعتقاد بر این است که چنین بحث می تواند یک ابزار موثر باشد که به مبارزه با ترس از رویاهایی که شما را شکنجه می دهد، کمک می کند.
در طول روز اغلب به اتاق خواب بروید. نوع خواب که بی خوابی را به یاد می آورد، می تواند باعث افزایش ترس شما شود. و این کاملا امکان پذیر است که در شب به خواب رفتن آسان نخواهد بود. اگر رژیم شما شامل خواب در روز باشد، بهتر است از این عادت برای چند روز استفاده کنید. یا زمان لازم برای خواب را کم کنید
تعدادی از فعالیت های مربوط به بهداشت به اصطلاح خواب وجود دارد:
- قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است غذای سنگین نگذارید؛
- اجتناب از شرایط استرس زا، و همچنین استرس عاطفی؛
- قبل از رفتن به رختخواب، یک حمام گرم (دوش) بگیرید؛
- نوشیدن کمتر در شب؛
- قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک فنجان شیر (گرم)، یا چای گیاهی (فقط تونینگ نکنید)؛
- اگر واقعا میخواهید نیش بخورید، ساندویچ بوقلمون را بسازید، همانطور که در گوشت این پرنده حاوی تریپتوفان است که دارای اثر آرام بخش است؛
- خارش می تواند کمک به لوسیون، که نیاز به گسترش پوست معده؛
- همچنین اتفاق می افتد که جنس می تواند به عنوان یک دارو برای یکی از زنان استفاده شود.
و البته، در مبارزه با بی خوابی در دوران بارداری، بهتر است از مصرف این داروها به عنوان قرص های خواب آور استفاده نکنید.