شکست در محل کار و یا در زندگی شخصی اغلب زمین را از زیر پای خود می کشاند و خود را تردید می کند. چگونه می توان به ناامیدی و بازگرداندن وضوح سابق ذهن؟ برای این، تمرینات ویژه وجود دارد.
تمرینات روانی برای از بین بردن استرس
- بالون هوا . تصور کنید که یک توپ کم نور در شکم دارید که با هر نفس نفخ می شود. هنگامی که آن را باد می کند، نفس خود را برای 30 ثانیه نگه دارید و آرام آرام بکشید. این تمرین روانی را پنج تا شش بار انجام دهید.
- لیمو دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید. آرام باش و چشمانت را ببند. در دست راست خود یک لیمو را تصور کنید و آب را کاملا از آن خارج کنید. همین کار را با دست چپ و سپس با دو دست در همان زمان انجام دهید.
- هفت شمع به راحتی بنشینید و چشمها را ببندید. تماشای نفس تصور کنید که هفت فنجان شمع در مقابل شما وجود دارد. یک نفس عمیق بکشید و ذهنتان را از ذره نفوذ کنید. همین کار را با شش باقی مانده انجام دهید.
- پرواز این یک تمرین روانشناختی برای از بین بردن تنش از چهره است. چشمانت را ببند تصور کنید که پرواز بر روی صورت شما نشسته است. آن را در سایت های مختلف فرود خواهد آورد و شما باید بدون باز کردن چشم خود، آن را رانندگی کنید.
- لمس کردن تصور کنید که در سطح سینه خود یک لامپ با سایه سوزانده است. هنگامی که آن را می شکند، شما احساس راحتی می کنید، اما به زودی شروع به عصبانیت می کنید، لامپ شروع به درخشش و کور چشم خود می کند. ذهنیت نور را پایین می آورد
تمرینات روانی برای افزایش اعتماد به نفس
- لیستی از ویژگی های مثبت خود را ایجاد کنید. اگر می خواهید یکی از آنها را بسازید، آنها را بر روی برگ بنویسید
آنها را به خودتان بسپارید و هر روز آن را بکار ببندید. - در پایان روز یا هفته، لیستی از پیروزی های شخصی را ایجاد کنید. چیزهایی که حتی در لیست نامنظم را وارد کنید وارد کنید، زیرا آنها نیز ارزش دارند. این یک تمرین بسیار موثر برای تسکین روانی است.
- هر روز تاییدیه ها را بخوانید از همان صبح، نگرش مثبت خود را ایجاد کنید. اگر در طول روز چیزی "چسبیده" نکنید، فقط کلمات تکراری خود را تکرار کنید.
- گوش دادن به سخنرانی در مورد توسعه شخصی، خواندن کتاب های موفق مردم ("شناخت همه می تواند" توسط J. Kehoe، "غنی ترین مرد در بابل" توسط J. کلایسون). بنابراین، شما ضعف های خود را پیدا خواهید کرد و قادر خواهید بود آنها را تقویت کنید.
این تمرینات روانشناختی جالب کمک می کند تا به سرعت به مقابله با استرس کمک کنید. فکر نکنید که برنامه جهانی خود را در روز اول به کار ببرید. با این حال، با گذشت زمان، گام های غریب کودکانه شما به هدف منجر می شود و اعتماد به نفس خود را تقویت خواهید کرد.