هدف اصلی از تمرینات کگل ، که اغلب برای بی اختیاری ادرار تجویز می شود، افزایش تن عضلات در لگن کوچک است. این مجتمع توسط Kegel متخصص زنان و زایمان آمریکایی که نام او نامگذاری شده بود، توسعه یافت. این مدتها پیش توسعه داده شد و طی چندین دهه راندمان بالا، به ویژه در زایمان، اثبات شد، زمانی که عضلات واقع شده در پروینوم قرار می گیرند که تحت بارگذاری غول پیکر و تحت فشار بالا قرار دارند.
چه زمانی آنها منصوب می شوند؟
ضعیف شدن عضلات مستقر در پایین لگن به دلایل مختلف رخ می دهد. رایج ترین ها عبارتند از:
- زایمان؛
- بارداری؛
- افزایش سریع وزن بدن و غیره
برای درک اینکه چه عضلات باید در طول ژیمناستیک Kegel مورد استفاده قرار بگیرند، با بی اختیاری ادرار انجام می شود، موارد زیر را انجام دهید: در حین عمل ادرار کردن در توالت نشسته، سعی کنید جت را نگه دارید، بدون تغییر پاهای. عضلات، که در حال حاضر در معرض قراردادن هستند، عضلات پرامین هستند. آنها نیاز به تمرین مداوم برای بی اختیاری ادرار دارند.
چه تمرین و چگونگی انجام آن چیست؟
از همه مهمتر، تمریناتی که بخشی از ژیمناستیک برای بی اختیاری ادراری هستند ، شروع به یادگیری دروغگو در پشت خود می کنند، در موارد شدید - در طرف شما. همانطور که سطح ماهیچه ی لگن افزایش می یابد، لازم است که تمرینات فیزیکی مشابه را فقط هنگام نشستن یا ایستادن انجام دهید. متوجه شده است که بهترین اثر توسط تمرینات انجام شده در موقعیتی است که پاهای طلاق داده می شود.
هر بار قبل از شروع یک مجموعه ای از تمرینات انجام شده با بی اختیاری در زنان، لازم است که مثانه را خالی کنید. سپس در پشت خود قرار بگیرید و عضلات لگن را تحت فشار قرار دهید، به طوری که سعی می کنید تا عمل ادرار را به تاخیر بیاندازید. برای انجام این کار، تمرکز بر روی گروه عضلانی که اطراف مجرای ادراری را احاطه کرده است. در این مورد، لازم است که تنش در ماهیچه ها کمتر از 5 ثانیه باشد. شما باید 10 بار تکرار کنید هنگام انجام این کار نفس خود را پایدار نگه دارید و آن را تاخیر نگیرید.
با توجه به این واقعیت که عضلات در طول ژیمناستیک از بی اختیاری ادرار به سرعت خسته می شوند و فرد به طور غیرمستقیم شروع به اتصال عضلات شکم و همچنین عضلات شکمی می کند، تعداد انگشت شماری به سرعت نمی تواند افزایش یابد.
یکی از تمریناتی که بخشی از ژل ژیمناستیک Kegel است، انجام بی اختیاری ادرار در زنان، تمرین "در آسانسور" است. برای انجام این کار، یک زن باید تصور کند که چگونه او در آسانسور بالا می رود. در همان زمان، با هر طبقه متوالی، لازم است تا افزایش تنش عضلانی تا زمانی که شما به طبقه بالا برسد. پس از آن، به آرامی ماهیچه ها را آرام کنید، تصور کنید که همراه با آسانسور به پایین می روید. این تمرین یک زن برای کنترل عضلات آموزش می دهد.
بارداری
تمرینات فیزیکی با هدف مبارزه با بی اختیاری ادرار می تواند در دوران بارداری انجام شود. در این مورد، لازم است برخی ویژگیها را در نظر بگیریم. بنابراین، مقدار این نوع تمرین ها نباید 30 بار در روز تجاوز کند و در هفته های 16-18 هفته نباید دروغ بگوید، بلکه باید نشسته یا ایستاده باشد. این به دلیل این واقعیت است که با دروغ طولانی در موقعیت خوابیده
با توسعه انواع عوارض مختلف، تمریناتی که با هدف از بین بردن بی اختیاری ادرار در زنان انجام می شود، نیاز به تعدیل دارد. بنابراین، برای جلوگیری از پیشرفت عوارض، یک زن باید با دکتر محلی خود مشورت کند.
درگیری ها
با گره های gemmoroidal تلفظ شده، توصیه نمی شود که ژیمناستیک Kegel را انجام دهید. این تنها می تواند وضعیت را بدتر کند و نتیجه مطلوب را به ارمغان بیاورد.