مطبوعات تخت شکم و مطبوعات - رویای بسیاری از دختران، و برای رسیدن به این نتیجه کاملا واقعی است، مهم ترین کار سخت است. برای انجام این کار، لازم است بدانید که چگونه به سرعت فشار دادن فشار و خلاص شدن از چربی اضافی. مهم نیست نه تنها برای انجام تمرینات جسمی بلکه برای تغییر عادات در تغذیه آنها.
چگونه به سرعت پمپ کردن دختر مطبوعات؟
ابتدا چند کلمه درباره تغذیه صحبت کنید. مهم است که مواد غذایی با کالری بالا را حذف کنید و منو را بر اساس سبزیجات تازه، میوه ها، غذاهای پروتئینی و غلات تهیه کنید. اولویت دادن به غذای كسر و نوشیدن مقدار زیاد آب است.
پیدا کردن نحوه درست و سریع فشار دادن مطبوعات ، مهم است که توجه به آموزش، که کالری اضافی را از بین ببرد و ماهیچه ها را از بین ببرد، مهم است. شما می توانید هر روز تمرین کنید، زیرا عضلات مطبوعات توانایی بهبود سریع را دارند. کار مطبوعات بالا و پایین و همچنین عضلات جانبی است.
یک راه سریع برای پمپ کردن مطبوعات شامل انجام تمرینات زیر است:
- پشت سر خود بگذارید و پاهای خود را بلند کنید، زانوها را خم کنید، به طوری که ران ها عمود بر کف هستند. بالا بدن را بالا ببرید و با آرنج خود را روی زمین بگذارید. در پشت خم نشوید و فشاری را حفظ کنید. به جای اینکه پای پا یا چپ را راست کنید.
- در حالی که پشت خود را، زانو های خود را خم کرده و دستان خود را در گوش خود نگه دارید. بالا بردن قسمت بدن و پاها در همان زمان را بالا ببرید، پیچها را بشکنید، کف پا را از کف جدا کنید و زانوهایتان را به صورت خود برسانید.
- موقعیت افقی را بیاورید، دستان خود را روی کف قرار دهید، که زیر سینه باشد. به جای آن، سمت چپ، سپس پای راست را بکشید، زانو را به سمت شانه متصل کنید.
علاوه بر این توصیه می شود که از روش های زیبایی استفاده کنید. نتایج خوب توسط پیچ و تاب ها ، به عنوان مثال، بر اساس جلبک یا خاک رس ارائه می شود.