Kegel برای زنان تمرین می کند

زنان اغلب در باشگاه های تناسب اندام حضور پیدا می کنند و در عین حال توجه خود را به عضلات خود می بینند؟ اکثر ما به منظور حفظ شکل خود در دو یا سه بار در هفته، آموزش چند ساعته را سپری می کنیم. اما چه تعداد از زنان می دانند که تمرینات نه تنها برای دست و پا، بلکه برای عضلات صمیمی نیز لازم است؟ متاسفانه خیلی زیاد نیست

تمرینات کگل

یکی از متخصصین قرنطینه قرن بیستم، آرنولد کیلل یک مجموعه تمرینات برای کف لگن را توسعه داد. تمرینات Kegel برای زنان موجب افزایش این عضلات می شود که در زندگی روزمره عملا درگیر نیستند، که منجر به از دست دادن انعطاف پذیری و قدرت آنها می شود. چنین عواقبی می تواند این واقعیت را تحریک کند که آنها با انجام وظیفه اصلی خود، متوقف می شوند - حمایت از اندام های لگنی، که به نوبه خود منجر به توسعه بیماری های مختلف و بدتر شدن زندگی جنسی می شود.

اگر بخواهید باید ژیمناستیک Kegel برای زنان لزوما انجام شود:

• آماده شدن برای بارداری آینده؛
• یادگیری برای کاملا آرام کردن عضلات برای تحویل بدون درد و موفقیت آمیز؛
• برای انجام نگهداری پیشگیری یا درمان بی اختیاری مدفوع یا ادرار؛
• پس از تولد، بافت هایی را که کشش شدید داشتند، بازگردانید؛
• برای جلوگیری یا درمان پانکراتیتی ارگانهای لگنی؛
• حفظ سلامت جنسی خود را حفظ کنید.

عضلات

برای اینکه این مجموعه واقعا موثر باشد، قبل از انجام تمرینات Kegel، همه زنان باید تعیین کنند که در آن عضلات کف لگن قرار گرفته اند. در مرحله اول، وقتی به توالت بر روی یک "کوچک" بروید، بدون حرکت دادن پاها، باید تلاش کنید که جت ادرار را متوقف کنید. این عضلات است که در شما دخیل هستند و عضلات کف لگن هستند.

اتفاق می افتد که این روش برای پیدا کردن آن عضلات بسیار مفید نیست و هنوز هم زن نمی داند چگونه تمرینات کگل را انجام دهد. در این مورد، شما باید انگشت خود را در باز شدن واژن قرار دهید و آن را فشار دهید. آن عضلات که برای ورزشهای واژن کگل نیاز دارند باید در اطراف انگشت فشرده شوند، در حالی که توجه داشته باشید که نباید از عضلات شکمی، عقب عضلات یا باسن استفاده شود.

برای انجام تمرینات Kegel برای تقویت عضلات، شما باید با ده انقباض آهسته، ده کاهش و ده دفع ادرار و حداقل پنج بار در روز شروع کنید. در یک هفته لازم است 5 تمرین برای هر یک از آنها اضافه کنید و پنج بار در روز آنها را انجام دهید. بنابراین کگل برای عضلات واژن باید به 30 برسد. برای تقویت اثر به دست آمده در آینده، شما می توانید در هنگام اجرای پیچیده در واژن، توپ های مخصوص نگه دارید. به منظور درک اینکه اگر کگل تمرینات را انجام دهد، بعد از یک مدتی می توانید با افزودن یک یا دو انگشت به واژن، افزایش عضلات پرامین را بررسی کنید.

مجتمع کگل برای زنان باردار

تمرینات بارداری Kegel برای عضلات واژن باید در اولین فرصت ممکن انجام شود، هر 20 تا 30 بار در روز انجام می شود. آینده مومیایی این است که به یاد داشته باشید که هدف آنها ایجاد تنش حداکثر قدرت نیست، آنها فقط باید یاد بگیرند که کار عضلات لگن را احساس کنند و کنترل کنند.

هنگام بارداری، روش Kegel اجازه می دهد:

• به طور موثر از عضلات در روند زایمان استفاده کنید
• جلوگیری از شکستگی بافت؛
• بهبود سریع تر در دوره پس از زایمان.

بزرگترین مزیت این تمرین ها قابلیت دسترسی آنها است، اما متأسفانه، هر زن باردار چنین نشان نمی دهد آموزش قبل از اینکه شما شروع به انجام تمرینات Kegel کنید، از متخصص زنان مطلع شوید، اگر شما هر گونه منع ان، به عنوان مثال، تهدید سقط جنین .

مجتمع Kegel شامل سه تمرین اصلی است:

• کم فشار - برای انجام آنها شما نیاز به فشار عضلات خود را، به آرامی به تعداد 3 و استراحت.
• کاهش - شما نیاز به فشار و آرام کردن عضلات صمیمی خود را در سرعت سریع است.
• هل دادن - برای انجام این ورزش، به آرامی فشار، به عنوان در صندلی.