شکل "ساعت یک ساعت" برای بیش از ده سال محبوبیت یافته است. از زمان های قدیم، زنان سعی کرده اند تا کمر خود را با استفاده از کرست ها و سایر سازگاری ها تأکید کنند. امروز برای رسیدن به پارامترهای مورد نظر توصیه می شود تمرینات را برای یک دور کمر انجام دهید. لازم به ذکر است که برای به دست آوردن نتیجه لازم است رژیم غذایی خود را با حذف مواد غذایی مضر از منو، و همچنین مقدار زیادی از آب را نوشیدن.
موثر ترین تمرینات برای کمر
برای دستیابی به نتایج لازم است که حداقل سه بار در روز مشغول به کار شوید. انجام هر تمرین برای کمر باریک باید در سه مجموعه 15 تا 25 بار باشد، همه بسته به درجه آمادگی. ممکن است به طور جداگانه مشغول به کار شود و ممکن است به سادگی برخی از تمرینات در آموزش ابتدایی را شامل شود .
- پیچش در برابر نشستن روی زمین، خم شدن زانوی خود و دستان خود را کمی پشت لگن قرار دهید. بازوهای خود را در مقابل خود قرار دهید، کمی از پشت کمر و پاهای خود را در حدود 15-20 سانتی متر از کف بکشید. مهم است که موقعیت پایدار بدن را پیدا کنید. در ابتدا ابتدا به یک و سپس، در جهت دیگر. در دست شما می توانید وزن اضافی، به عنوان مثال، پنکیک از نوار است.
- پریدن کنار برای دستیابی به نتایج خوب، توصیه می شود که نیرو و بار قلبی ترکیب شود. برای این، توصیه می شود این تمرین ساده اما موثر برای کاهش کمر خود را در مجموعه خود داشته باشید. پای راست بمانید، دستان خود را پایین بیاورید و پاهای خود را کنار بگذارید. پرش های گسترده ای را از طرف به طرف، بلند کردن دست خود را. پشت خود را مستقیما نگه دارید
- «میل» برای بدست آوردن نتایج خوب، پیشنهاد می کنیم این تمرین را با وزن اضافی انجام دهید و در این صورت وزن آن بسیار مهم خواهد بود. پای خود را به عرض شانه های خود قرار دهید و یک وزن را بالای سر خود فشار دهید. چرخش مچ دست به طوری که کف دست به جلو. هنگام تنظیم ران در جهت دیگر، ایجاد شیب، همانطور که در عکس نشان داده شده است، و سعی کنید دست خود را به کف دست بگیرید. پس از یک مکث، به موقعیت اولیه بازگردید. ابتدا ورزش را در یک جهت انجام دهید، سپس وزن را به طرف دیگر تغییر دهید و دوباره آن را تکرار کنید.
- "شنا" یکی دیگر از ورزش های موثر برای کمر، که ایده آل برای تمرین خانه است. نشستن بر روی شکم خود، کشش سلاح های خود را به جلو. هر دو دست و پا را در همان زمان افزایش دهید، به طوری که تاکید بر معده است. حرکات را با دستها و پاها انجام دهید، در طول شنا کردن، 20 ثانیه، و سپس، شکستن، اما نه بیش از 10 ثانیه. 10 بار تكرار كنيد