اگر قبلا تمرینات با دمبل دست بیشتر مورد استفاده تنها توسط مردان بود، در حال حاضر یک نیمه زیبا از بشریت است که در تلاش برای گرفتن مناسب، الاستیک و دست زیبا است. مد برای لباس بدون بند و شلوار باز یک محرک اضافی است. علاوه بر این، تمرینات برای باد کردن عضلات دست بسیار ساده است و هنگامی که یک جفت دمبل زیبا را به دست می آورید، می توانید به طور نامحدود در بهبود خود تمرکز کنید.
ما دو عضله را آموزش خواهیم داد: دوسپس و سه رشته. در مجموع، چنین مجموعه ای از تمرینات جسمانی برای دست دادن با تمرینات منظم، به شما امکان می دهد که شکل دست جذابی را در کوتاه ترین زمان ممکن پیدا کنید.
- ورزش برای پمپ کردن دست های خود. راست بگذارید، شانه هایتان را بچرخانید، فقط زانوهای خود را خم کنید، دمبل ها را در دستان خود بگذارید. دستها به صورت آزاد در پایین بدن قرار دارند، کف دست یکدیگر روبرو می شوند. دست های خود را در آرنج خم کنید تا دستان شما بر روی شما قرار بگیرند. آرنج ها آویزان نیستند، در برابر بدن فشار می آورند. دو روش 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- ورزش برای قدرت دست. راست بگذارید، شانه هایتان را بچرخانید، فقط زانوهای خود را خم کنید، دمبل ها را در دستان خود بگذارید. دستها به صورت آزاد در پایین بدن قرار دارند، کف دست یکدیگر روبرو می شوند. تمرین را همانند قبل انجام دهید، اما بازوها را فشرده و به نوبت آنها را باز کنید. تکرار 2 روش 10-12 بار.
- موثر ترین تمرین برای دست. نشستن روی نیمکت، آرنج یک دست در داخل ران پا در همان طرف قرار می گیرد. انجام حرکت و گسترش این دست با دمبل در سرعت متوسط. از سوی دیگر تکرار کنید. 2 بار 15 بار انجام دهید
- ورزش موثر بر روی دست. راست بگذارید، شانه هایتان را بچرخانید، فقط زانوهای خود را خم کنید، دمبل ها را در دستان خود بگذارید. دستها بالای سرتان بلند میشوند و خم میشوند، آرنجها را به طرفین میگذارید. سلاح های خود را به صورت عمودی بالا ببرید و به موقعیت اولیه بازگردید. 2 بار 15 بار هر بار.
- یکی از بهترین تمرینات برای دست. پای راست بکشید، شانه های خود را گسترش دهید، فقط زانو های خود را خم کنید، دمبل ها را در دستان خود قرار دهید، حدود 45 درجه خم شوید. دست ها در امتداد بدن، کف دست ها به عقب. دستان خود را خم کنید و به طور همزمان هر دو دست خود را به کار ببرید. 2 بار 15 بار هر بار.
- چه کاری برای پمپ کردن دست های شما تمرین می کند؟ البته، عایق بندی راست بگذارید، شانه هایتان را گسترش دهید، فقط زانوهای خود را خم کنید، یک دستشویی را به دست بگیرید. دست های خود را به صورت عمودی بالا ببرید. از این موقعیت، خم شدن دست را انجام دهید - آرنج باید در جای خود قرار بگیرند، و برس پشت سر قرار می گیرد. بدن مشارکت نمی کند، حرکت نمی کند. 2 بار 15 بار هر بار.
- پشت به جلو، پشت خود را صاف نگه دارید و دست خود را روی زانوی خود ببندید. دست دیگر را خم کنید تا آرنج به عقب برسد و دمبل در سطح زیر بغل قرار دارد. بدون تغییر موقعیت ساعد، بازو را در آرنج قرار دهید تا یک خط مستقیم به دست آید. پالم در
به تو نگاه کن 2 بار 15 بار هر بار.
انجام چنین تمرین هایی برای سلاح های خانه، فقط در یک ماه می توانید دست های جذابی داشته باشید که در عکس ها صاف نیست و به سن شما اضافه نمی شود. فراموش نکنید که هرچه دست انجام می دهید، انتخاب کنید، اگر شما مرتبا آن را انجام ندهید، نتیجه نخواهید داد. دو یا سه بار در هفته - حداقل اجباری است.
علاوه بر این، قبل از شروع آموزش مهم است که حداقل ابتلا به گرمایش اولیه، که شما از سالهای مدرسه به یاد می آورید، مهم باشد. این کمک خواهد کرد نه تنها برای جلوگیری از آسیب، بلکه همچنین برای آماده سازی عضلات و مفاصل برای بار آینده.