افرادی که در ورزش شرکت می کنند نگران مسئله کاهش وزن نیستند، همانند نیاز به ساخت عضلات. در این راستا، رژیم غذایی پروتئین Dikul به نجات می رسد؛ به طوری که آنها می گویند که می توان دو پرنده را با یک سنگ کشت: برای کاهش میزان بافت چربی و افزایش میزان بافت عضلانی. این وسوسه است، آیا این نیست؟
Dikul: رژیم غذایی و رژیم غذایی
این رژیم غذایی نیازمند توجه نگرش و رویکرد فردی است. برای تعیین مدت زمان لازم برای پیوستن به چنین سیستمی، توجه به داده های اولیه شما اهمیت دارد. در این راستا، به هر سیستم محاسبه مقدار چربی و عضله در یک درصد کمک می کند. این سرویس توسط تقریبا هر باشگاه تناسب اندام ارائه شده است. هر چقدر چربی بیشتری داشته باشید، دیگر شما باید در این سیستم بخورید - تا زمانی که نتایج لازم به دست نیاید.
بلافاصله مشخص کنید - چنین سازمان تغذیه رژیمی مناسب است فقط برای ورزشکاران و کسانی که خود را به فعالیت متوسط و شدید بدن (حداقل 3-5 بار در هفته). در غیر این صورت، ساخت عضله رخ نخواهد داد و اثر سوزاندن چربی بسیار ضعیف بیان خواهد شد. اگر شما فقط می خواهید وزن را کاهش دهید، این سیستم برای شما نیست - این شامل جایگزینی توده چربی با عضله است، بدین معنی که وزن کلی بدن به سختی می تواند تغییر کند یا حتی افزایش یابد - عضلات بسیار سنگین تر از چربی هستند. رشد فیبرهای عضلانی بیشتر مربوط به مردان است، اما در حال حاضر اغلب زنان دوست دارند به یک مطبوعات محکم بزنند.
به طور کلی، سازمان تغذیه عقلانی در این مورد بر اساس قوانین معمولی برای هر رژیم غذایی پروتئین - در هر وعده غذایی باید حداکثر پروتئین و سبزی یا سبزیجات برای بهبود هضم باشد. یک رژیم تقریبی می تواند به شرح زیر باشد:
- صبحانه - املت پروتئین با گوجه فرنگی.
- صبحانه دوم - نیم فنجان پنیر خامه ای.
- ناهار - مرغ / گوشت / برده + کلم رنده شده یا تازه.
- قبل و بعد از آموزش (شام) - کوکتل Dikul (دستور العمل زیر).
- اگر تمرین در این روز وجود نداشته باشد - پنیر با ماست یا ماهی با سبزی.
اصول تغذیه در این مورد ساده هستند: شما نیاز به خوردن در آرامش داشته باشید، پس از غذا نوشیدنی نکنید، به رژیم درست نوشیدن (1.5-2 لیتر آب در روز) احترام بگذارید.
رژیم Dikul: منع مصرف
این رژیم در موارد بسیاری کمک می کند، چه در مبارزه با چاقی و چه در بافت آتروفی بافت عضلانی. با این حال، مانند هر رژیم پروتئینی، برای همه مناسب نیست. رد آن باید باشد:
- افراد مبتلا به بیماری کلیوی؛
- افراد مبتلا به مشکلات دستگاه گوارش؛
- افراد با افزایش انعقاد خون.
اگر شما دارای منع انها هستید و یا مشکوک هستید که می توانید تشخیص دهید، شانس نگیرید. فقط با پزشک یا حداقل متخصص در هر مشاوره آنلاین تماس بگیرید تا سلامتی خود را در معرض خطر قرار ندهید.
کوکتل Dikul
عنصر اصلی رژیم غذایی یک کوکتل از Dikul است که در صورت تمایل می توانید یک وعده غذایی دیگر را جایگزین کنید. این کاملا آسان است با یک مخلوط کن تهیه کنید. یک فنجان بگذارید و این محصولات را مخلوط کنید:
- 2 بسته پنیر بدون چربی؛
- تخم مرغ خام خام؛
- 1/2 فنجان خامه ترش 10٪ چربی؛
- 2 قاشق غذاخوری عسل؛
- 2 قاشق غذاخوری مربا
کوکتل آماده را می توان به 2 قسمت تقسیم کرد و قبل و بعد از آموزش (یک ساعت قبل و بلافاصله بعد از تمرین) نوشیدنی کنید. برای یک مرد که چنین حجمی را در یک زمان می تواند کاملا امکان پذیر باشد، اما برای یک دختر - مشکل است.
فراموش نکنید که همیشه آماده تهیه یک کوکتل بلافاصله قبل از پذیرش و استفاده از محصولات با کیفیت بالا برای این است. اگر فرصتی برای خرید مواد در فروشگاه ندارید، اما در بازار از کارآفرینان خصوصی، همیشه این فرصت را داشته باشید.