پروتئین پیچیده مجموعه ای از انواع مختلف پروتئین (آب پنیر، کازئین، تخم مرغ و سویا) است. در مجتمع های مختلف، مخلوط در تعداد پروتئین ها و در درصد ترکیب آنها متفاوت است، که اغلب قیمت مجلات را متفاوت می کند.
پروتئین آب پنیر یا پیچیده؟
هنگام انتخاب میان آب پنیر و پروتئین پیچیده، ابتدا باید با الزامات و اهداف پروتئین روزانه خود هدایت شوید.
پروتئین آب پنیر سریع ترین نوع پروتئین (30-40 دقیقه) است. این ایده آل برای فراهم کردن پروتئین لازم برای بدن بعد از ورزش است و می تواند به عنوان منبع اضافی پروتئین استفاده شود و از میان وعده ها به جای میان وعده ها استفاده شود. با تشکر از اسیدهای آمینه موجود در پروتئین آب پنیر، باعث افزایش سوزاندن چربی زیر جلدی می شود که برای افزایش وزن، از دست دادن وزن یا کار بر روی امداد بسیار مفید خواهد بود.
پروتئین پیچیده به علت ترکیبی از انواع مختلف پروتئین برای اعمال جراحی طولانی مدت و طولانی مدت است، زمانی که بدن شما نیاز به مقدار زیادی پروتئین دارد. کل مخلوط پروتئین پیچیده توسط بدن در مراحل مختلف هضم می شود: پروتئین آب پنیر - 30-40 دقیقه، پروتئین سویا و تخم مرغ - 2-4 ساعت و کازئین - 6-8 ساعت. با ترکیبی از پروتئین ها، پروتئین پیچیده می تواند بدن شما را با پروتئین های لازم تا 8 ساعت تغذیه کند، اگر غذا را از دست ندهید یا در جاده ها باشید، مفید خواهد بود.
مصرف پروتئین پیچیده
توصیه می شود پروتئین پیچیده پس از تمرین برای فراهم آوردن بدن با پروتئین و قبل از خواب به بدن در هنگام فعال کردن فرایندهای بهبودی، انرژی گرفته شود. بخشی از پروتئین پیچیده 30-60 گرم است، بسته به بار و وزن شما. هنگام استفاده از پروتئین پیچیده به عنوان یک میان وعده، این قسمت 20 تا 40 گرم است. پروتئین پیچیده قبل از تمرین نباید مصرف شود، زیرا ممکن است در طول تمرین باعث ناراحتی شود.
اما شما نباید از پروتئین استفاده کنید، تمام تغذیه ورزشی فقط یک افزودنی است، بنابراین درباره تغذیه منظم و متعادل فراموش نکنید.
بهترین پروتئین پیچیده
در حال حاضر در بازار تعداد زیادی مخلوط از ترکیب و هزینه های مختلف ارائه می شود، ما بهترین آنها را نشان می دهیم:
- BSN Syntha-6
- ماتریکس Syntrax
- MHP Probolic-SR
- مبارزه MusclePharm
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT