در بینی، تعطیلات سال نو است. جشن، غذای با کالری بالا، الکل. تمام این عوامل به خوبی بر بدن ما تاثیر می گذارد. به منظور اجازه ندهید که کربوهیدرات ها و چربی های ناخوشایند اردوگاه ما را از بین ببرند، که ما برای جشن سال نو خیلی دقت آماده می کنیم، ما آموزش خواهیم داد. امروز - آموزش بدنسازی
بدنساز چیست؟
Bodybar چوب ژیمناستیک است که اغلب در ایروبیک استفاده می شود. همچنین، این وزن عامل خوب است، که به طور قابل توجهی باعث افزایش هر گونه تمرین می شود. شما می توانید آنها را در هر فروشگاه ورزشی خریداری کنید و در آپارتمان فضای بسیار زیادی را اشغال نکنید. طول متوسط آنها 120 سانتیمتر است، وزن بدن باردار بین 3 تا 8 کیلوگرم است.
مجموعه ای از تمرینات با بدن بدن
اگر تمرین های مناسب را با یک چوب ژیمناستیک انتخاب کنید، می توانید هر بخشی از بدن خود را تنظیم کنید. در زیر گزینه های متعددی برای تمرین های بدن سازی وجود دارد:
- اول از همه اول، شما نیاز به گرم شدن دارید. این می تواند یک سنتی در حال اجرا باشد. پس از گرم شدن، بدنساز را بچرخانید و به عقب و جلو شیب دهید، چپ به راست. عقب نشینی کنید، پشت خود را پشت سر بگذارید، لگد نزنید. این کمک خواهد کرد تا کار را برای عضلات تنظیم کنید، که پس از آن بار قابل توجهی را احساس خواهد کرد.
- نشست های معمول با بیدیبر نیز برای باسن و پاها مفید خواهد بود. توجه به زانوها در 90 درجه خم شده و باسن ها موازی با کف هستند. اگر میخواهید بار را هنگامی که میخکوب میشوید افزایش دهید، بدنسازی را می توان در دستان بلند بلند کرد، آن را به طور ثابت نگه دارید، یا خم شوید و بازوهای خود را در آرنج بچرخانید. بهتر است که یک چوب بسیار سنگین نگذارید تا بار زانو بر روی آن نباشد.
- در ادامه کار روی باسن، ما حملات کلاسیک را ارائه می دهیم. اکثر مربیان تناسب اندام معتقدند که این ورزش است که باعث افزایش سوزاندن چربی تولیدی در ناحیه کمر می شود.