چرا پروتئین برای از دست دادن وزن مفید است؟ پروتئین یک پروتئین است و برای جذب پروتئین بدن ما نیاز به انرژی بیشتری نسبت به جذب چربی ها یا کربوهیدرات ها دارد. برای جبران مصرف انرژی اضافی که هنگام مصرف پروتئین بوجود می آید بدن باید به کمک انبار انرژی خود یعنی ذخیره چربی تبدیل شود و شروع به استفاده فعال از بافت چربی کند.
بنابراین، پروتئین باعث کاهش وزن می شود، زیرا بدن را به سوزاندن چربی بیشتر فعال می کند. علاوه بر این، پروتئین غنی از اسیدهای آمینه است که - بر خلاف کربوهیدرات ها - باعث ایجاد سنتز چربی شتابان نمی شود.
پروتئین و کاهش وزن
برای شروع، توجه داشته باشید که هر پروتئینی برای کاهش وزن موثر خواهد بود، فقط اگر یک روز بیش از 120-150 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.
تصور می شود که در رژیم غذایی شما کاملا شیرینی، شیرینی و دسر وجود ندارد، که با شکر تهیه شده است - یعنی کربوهیدراتهای سریع. و این به این دلیل است که استفاده از کربوهیدراتهای سریع، حتی با پروتئین، به کاهش وزن کمک نمی کند. برعکس، به دلیل حضور قندها در محصولات با کربوهیدرات، ذخایر چربی جدید ایجاد خواهند کرد.
علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که کمبود کالری روزانه 20٪ باشد. فراموش نکنید که سوزش چربی در بدن می تواند با دو عامل حاصل شود:
- رژیم غذایی را دنبال کنید تا کسری از کالری را از مواد غذایی تهیه کنید.
- به طور منظم ورزش کنید و از طریق افزایش فعالیت بدنی صرف کالری بیشتری کنید.
چگونه می توان پروتئین آب پنیر را هنگام از دست دادن وزن بدست آورد؟
امروزه بازار تغذیه ورزشی متقاضی دو نوع اصلی پروتئین را ارائه می دهد: آب پنیر (آنها نیز سریع نامیده می شوند، به طوری که بدن آنها بسیار جذب می شود) و پیچیده (که مخلوطی از پروتئین های مختلف هستند و به نام آهسته می شوند، زیرا حاوی پروتئین قابل هضم هستند).
پروتئین های آب پنیر به عنوان منبع کامل پروتئین و اسید آمینه ضروری برای اهداف زیر مناسب هستند:
- کاهش وزن؛
- توسعه تسکین عضلانی؛
- مجموعه ای از جرم عضلانی؛
- غنی سازی جیره غذایی.
بالاترین مقدار بیولوژیکی جدایه پروتئین آب پنیر است. ویژگی های اصلی جدایه پروتئین، درجه بالایی از تصفیه، و همچنین حداقل مقدار کربوهیدرات و چربی است. برای کسانی که از عدم تحمل کامل به لاکتوز رنج می برند، پروتئین سوبسترا مناسب خواهد بود.
چگونه باید پروتئین را جدا کنم؟ اول، توجه داشته باشید که در هنگام کاهش وزن، یک خدمت باید 20 تا 25 گرم باشد. ایزوله های پروتئین آب پنیر به طور کلی توصیه می شود قبل و بعد از تمرین، و در صبح روز - زمانی که نیاز بدن به اسیدهای آمینه بیشتر قابل لمس است.
بهترین پروتئین برای کاهش وزن چیست؟
این همان چیزی است که تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان داده است:
- پروتئین سریع برای از دست دادن وزن بهتر از آهسته است
- پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن مؤثرتر از سوی سویا است.
- پروتئین آب پنیر باعث کاهش میزان چربی بدن می شود که بیشتر از مقدار معادل گوشت قرمز است.
در نتیجه، ما موارد زیر را اضافه میکنیم:
برای کاهش وزن، توصیه های سنتی متخصصان را دنبال کنید: در طول روز بخورید، اما اغلب. به یاد بیاورید که تغذیه مکرر متابولیسم را در سطح بالا نگه می دارد و باعث ایجاد بدن برای ایجاد ذخایر چربی نمی شود.