در ورزش، تقسیم واضح به بار بستگی دارد به شدت: بار هوازی و بی هوازی. همچنین به اصطلاح مخلوط هستند، اما هدف اصلی آموزش جایگزین نیستند. تفاوت بین این دو گونه اشباع عضلات با اکسیژن در طی ورزش است. به این معناست که اگر ژیمناستیک بی هوازی مقدار زیادی از اکسیژن را برای این هدف تحویل ندهد، پس با مشکلات هوازی همراه است.
تفاوت بین ایروبیک و بی هوازی
مهمترین چیزی که باید توجه داشته باشید، میزان پالس، یعنی نسبت آن با ضربان قلب است. برای تعیین درجه استقامت هوازی، شما باید سن خود را از ضریب 220 محاسبه کنید. اگر برای مثال سن شما 40 سال باشد، حداکثر ضربان قلب 220-40 = 180 ضربه در دقیقه است. با این حال نبض توصیه شده برای آموزش هوازی باید حداکثر 90٪ باشد. به نظر می رسد، برای یک مرد 40 ساله، ضربان قلب باید در حدود 160 ضربه در دقیقه باشد.
بار بی هوازی با مقادیر بالای 50٪ از مقدار حاصل می شود. به عبارت دیگر، با تمرین بی هوازی، نبض یک مرد چهل ساله باید 90 ((220-40) / 2) سکته مغزی و بالاتر باشد، بسته به شدت و جهت تمرین.
با تمرین بی هوازی، بدن برای بدون اکسیژن کار می کند، بدین معنی که زمان تحت تأثیر بارها توسعه نمی یابد. ماهیچه ها سفت و اسید لاکتیک در آنها تولید می شود. استقامت بی هوازی می تواند کوتاه باشد (تا 25 ثانیه)، متوسط (تا 60 ثانیه) و بالا (بیش از 2 دقیقه).
انواع فعالیت های هوازی شامل شنا ، دوچرخه سواری، ژیمناستیک هوازی (ایروبیک)، در حال اجرا است. برای بی هوازی - بالا بردن نوار و تمرین در ورزشگاه.
ورزش هوازی برای کاهش وزن باید مطابق با قوانین خاص انجام شود. برای مثال، شما باید تکرارهای بیشتری را با وزن سبک انجام دهید و به تدریج فاصله بین روشها را کوتاه کنید. شما باید نبض خود را افزایش دهید و عرق را افزایش دهید. علاوه بر این علائم، تنفس بیشتر می شود. اگر این همه از دست رفته است، سپس شدت را اضافه کنید. اما اگر برعکس، آن را از بین ببرید، بهتر است استراحت کنید. و هنگامی که تمرین بی هوازی - برعکس، وزن را افزایش می دهد، تکرار و تکرار را کاهش می دهد و تا زمانی که ممکن است بین تکرار.
نگران نباشید که بارهای بی هوازی حجم توده عضلانی را افزایش دهد و بدن مانند یک توپ بزرگ ظاهر شود. دختران نباید از این به خاطر مقدار کمی تستوسترون در بدن بترسند. در هر صورت، توده عضلانی بیشتر، کالری بیشتری با این یا آن عمل مصرف خواهد شد و به همین ترتیب، پوند اضافی بسیار سریعتر خواهد شد. از آنجایی که عضلات وزن بیشتر چربی دارند، کیلوگرم ها از بین می روند، حتی اگر فلش روی مقیاس ها با ارزش یکسان باقی بماند.
علیرغم میزان تمرین، استراحت هوازی و بی هوازی، فراموش نکنید که شما باید از دست دادن وزن با لذت لذت ببرید!