قبل از اینکه بدانید زمانی که بهتر است برای اجرای، شما باید تصمیم بگیرید که کدام یک از نتایج شما می خواهید برای رسیدن به. اگر هدف شما مربوط به آموزش قلب باشد، این یک بار است و اگر می خواهید این پوند اضافی را از دست بدهید، زمان دیگری خواهد بود. اهمیت زیادی این است که ترکیب این ورزش با بارهای دیگر، مدت زمان آموزش و غیره
بهترین زمان برای اجرا چیست؟
این بسیار دور از یک سوال بیکار است، زیرا شما در نهایت می توانید به آنچه که می خواهید برسید و در بدترین حالت به سلامت خود آسیب برسانید. بنابراین ابتدا باید ابتدا تعیین کنید که آیا از چربی و اضافه وزن خلاص شده یا برای بهبود و افزایش توده عضلانی برنامه ریزی شده است، برای رسیدن به یک تسکین خوب کمک کنید. اگر علاقه مند هستید، زمانی که بهتر است که وزن خود را کاهش دهید، جواب صریح و صحیح خواهد بود: صبح. نکته این است که پس از خواب طولانی مدت، فروشگاه های گلیکوژن در بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد. شارژ انرژی و سطح گلوکز در خون حداقل است، که قابل فهم است، زیرا یک فرد در استراحت و خوردن غذا است.
بنابراین بیدار شدن بلافاصله پس از بیداری 30-60 دقیقه باعث می شود که بدن ذخایر چربی موجود را مصرف کند و آن را سه برابر بیشتر از دیگر ساعت ها از دست می دهد. اما اگر بدنسازگر این کار را انجام دهد، اثر متفاوت خواهد بود: بدن از انرژی توده عضلانی انرژی را آغاز می کند، یعنی هر چیزی که فرد «پمپ شده» نابود شود. بنابراین، توصیه می شود که چنین ورزشکاران پس از خوردن غذا - آسان، اما مغذی. کسانی که علاقه مند هستند، زمانی که بهتر است صبح زود اجرا شوند، پاسخ خواهیم داد: در 30-45 دقیقه پس از صبحانه.
چه مدت بهتر است شب را اجرا کنی؟
با این حال، ارگانیسم هر شخص فردی است و آن چیزی که مناسب آن است، نمی تواند با دیگری متفاوت باشد. اگر یک بیداری اولیه برای شما به مرگ نزدیک است، علاوه بر این، در شب نیز اجرا شود
با این حال، اگر هدف شما افزایش توده عضلانی باشد، قبل از تمرین در ورزشگاه، 1-2 ساعت طول بکشد. بهتر است پس از آن در 2.5-3 ساعت، زمانی که بدن خواهد شد انبار گلیکوژن بازگرداندن. این را می توان از طریق تغذیه مناسب و استفاده از مکمل های خاص به دست آورد.