ویتامین های محلول در چربی

تمام ویتامین ها به ویتامین های محلول در آب و محلول در آب تقسیم می شوند. همانطور که می دانید، دومی پاداش بسیار خوبی برای اولین بار دارد: آنها دارایی خود را در بافت ها و اندام های چرب تجمع می یابند. به این ترتیب آنها نه تنها جذب چربی های غذا را تسهیل می کنند بلکه آنها همواره در بدن ذخیره می کنند. با این حال، این پدیده نیز منفی دارد - ویتامین های اضافی در بدن نیز شما را خوب نمی کند. به یاد داشته باشید - در تمام اندازه مورد نیاز است!

ویتامین های محلول در چربی: ویژگی کلی

واضح ترین اطلاعات در مورد ویتامین های محلول در چربی جدول است. این نوع شامل گونه هایی مانند ویتامین A، D، E، K. همانطور که از نام آنها روشن است، این مواد را می توان جذب و منحصرا جذب در حلال های آلی - آب در این مورد بی قدرت است.

این ویتامین ها نیز یک عملکرد بسیار مهم دارند: اول از همه آنها مسئول رشد، بازسازی استخوان ها و بافت های اپیتلیال، برای کشش پوست و سلامت مو هستند. این ویتامین های محلول در چربی است که باید به منظور حفظ جوانه و زیبایی صورت گیرد. ترکیب بسیاری از لوازم آرایشی طراحی شده برای بازسازی پوست و بازیابی مو، این ویتامین ها است.

ویتامین های محلول در چربی و عملکرد آنها

با وجود این واقعیت که ویتامین های محلول در چربی می توانند به طور کلی توصیف شوند، هر کدام از آنها دارای عملکرد منحصر به فرد خود در بدن است. همیشه همیشه لازم نیست که همه آنها را در یک پیچیده بگیریم: کمبود تنها یکی از آنها امکان پذیر است.

ویتامین A (رتینول، اسید رتینوئیک)

این ویتامین در بدن انسان از کاروتن ها تشکیل شده است که در غذاهای گیاهی حضور دارند. اگر میزان این ویتامین در بدن طبیعی باشد، این چشم انداز همیشه خوب است، چشم ها به سرعت به تاریکی سازگاری دارند. علاوه بر این، سیستم ایمنی به سرعت پاسخ خود را به ویروس ها و عفونت ها می دهد. تمام سلول های پوست و مخاط در حضور این ویتامین به طور مرتب به روز می شوند. با این حال، در دوزهای بالا، ویتامین A خطرناک است - می تواند باعث ایجاد استخوان های شکننده، پوست خشک، ضعف، بینایی ضعیف و برخی بیماری های دیگر شود. شما می توانید آن را از محصولات زیر دریافت کنید: انواع کلم، تمام میوه ها و سبزیجات نارنجی، سالاد، فلفل قرمز ، شیر، پنیر و تخم مرغ.

ویتامین D

این یک ویتامین شگفت انگیز است که بدن از نور خورشید سنتز می کند. اگر حداقل 20 تا 30 دقیقه سه بار در هفته زیر آسمان باز هستید، این به اندازه کافی برای اطمینان از اینکه بدن از کمبود آن رنج نمی برد. بیش از حد آن بسیار خطرناک است - باعث سردرد، آسیب کلیه، عروق قلب، ضعف ماهیچه ها می شود. متاسفانه کارشناسان بر اهمیت استفاده از کرم های ضد آفتاب تاکید می کنند. شما می توانید آن را با غذا از غذاهای مانند کبد ماهی، ماهی چرب، پنیر، شیر، تخم مرغ زرده، محصولات غلات استفاده کنید.

ویتامین E (توکوفرول، توکوترینول)

این ویتامین یک آنتی اکسیدان طبیعی است که به آن می تواند آسیب سلول ها و فرایندهای بدن را حفظ و بهبود دهد. اگر ویتامین E کافی باشد، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و ایمنی را افزایش می دهد. شما می توانید ویتامین از روغن های گیاهی، ژامبون گندم، آجیل، زرده تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز دریافت کنید.

ویتامین K (مناوینون، منادیون، فیولوئینون)

این ویتامین برای التهاب طبیعی عضله ضروری است، اما اضافه شدن آن به این واقعیت است که برخی از داروهایی که به هسته تجویز می شوند، هضم نمی شوند. در بدن سالم، این ویتامین توسط میکرو فلور روده ای تولید می شود. شما می توانید آن را با غذا دریافت کنید اگر شما شامل اجزای مختلف در رژیم غذایی خود باشید: انواع کلم، سبزیجات برگ، تخم مرغ، شیر، کبد.

مراقب سلامت خود باشید و این ویتامین ها را تنها در صورتی مشاهده کنید که نشانه های غیر مستقیم آنها در بدن شما کافی نیست.