بیشتر و بیشتر جوانان علاقه مند به پارکور هستند و با موفقیت انعطاف پذیری، مهارت و سایر شاخص های فیزیکی را انجام می دهند و ترفندهای مختلفی را انجام می دهند. کل راز نحوه یادگیری برای انجام کارهای عجیب و غریب در تکنیک مناسب و آموزش منظم است - اگر با این دو شرایط مواجه شوید، به سرعت موفق خواهید شد .
چگونه به سرعت یاد بگیرند که یک سوسک را انجام دهند؟
انتظار نداشته باشید که در اولین روز شما کلاهبرداری کامل را انجام دهید. هرچه بیشتر تمرین می کنید، بیشتر بدن شما حرکات را تسریع می کند و بهتر است که تلنگر شود. اگر به طور منظم ورزش کنید، می توانید بلافاصله شروع به تمرین کنید، و اگر نباشد، باید چند هفته خود را به شکل خود جلب کنید. لازم است 3-5 بار در هفته دوچرخه سوار شود یا 20 تا 40 دقیقه دوچرخه سواری کند تا با دمبل ها تعامل داشته و تمرینات را برای پاها انجام دهد: squats، lunges، jumping from position squat، و غیره هنگامی که بدن شما قوی است، می توانید با هر ترفندی راحت شوید. اگر سوال اصلی برای شما این است که چگونه سریع به یادگیری نحوه انجام کارهای عقب عقب، به عقب برگردانید تا به تمرینات برسید، اگر می خواهید کارشناسی ارشد و سوپر جلو انجام شود - در هر دو جهت کاهش می یابد.
فقط زمانی که تمام ماهیچه ها به تنه می رسند و پاها به اندازه کافی قوی هستند تا بدن را تا ارتفاع مطلوب فشار دهند، می توانید به تمرین بروید تا بتوانید فتوشاپ بگیرید.
چگونه یاد بگیریم که برگردیم؟
در سؤال چگونگی یادگیری نحوه انجام یک جفت عقب از یک مکان، یک دنباله مورد نیاز است. در ابتدای هر تمرین، برای پیشگیری از آسیب، گرم شدن ضروری است. سپس - تکرار مکرر اقدامات با بیمه و مهمتر از همه - چشم های باز برای کنترل کامل. بنابراین شما به سرعت به نتیجه خواهید رسید!
دنباله ای از اقدامات را به طور جزئی در نظر بگیرید:
- به عنوان یک گرم کردن انجام جهش از موقعیت چرت زدن محوری، و یا برای شروع - از نیمه چمباتمه زدن. در پرش، بدن خود را کاملا راست کنید و دست های خود را بالا ببرید، تا به فرود، گروه برگشت کنید.
- تمرین دوم گرم کردن - پریدن با گروه بندی: به شدت از پایه خود با پای خود بکشید، زانوی خود را به سینه خود بکشید، و قبل از فرود، پای خود را پایین بیاورید.
- در واقع تمرین با موقعیت شروع می شود: ایستاده، پاها در عرض شانه ها کمی در زانو خم می شوند، بازوها به سمت پایین پایین می افتند، سر کمی پایین می رود.
- خم شدن زانوی خود، تا جایی که ممکن است پاهای خود را بکوبید و قدرت خود را به سمت بالا بچرخانید. دومین بعدی، خودت رو راست کن - برگشتی.
- در این مرحله، شما باید زانوهای خود را به سینه و گروه خود قرار دهید، آنها را در اطراف آغوش خود قرار دهید.
- به محض اینکه کف را ببینید، بلافاصله شروع به گروه بندی کنید - این باید در زمانی اتفاق می افتد که عمق چشم شما باشد.
- زانوهای خود را از سینه خود بردارید و پاها را خم کنید، روی انگشتانتان فرود می آید، تعادل خود را نگه دارید. اجتناب از تمرین پابرهنه یا صاف کردن پاها در این مرحله، به طوری که آسیب به مفاصل.
نگران نباشید، اگر اولین بار شما موفق نخواهید شد. به طور منظم با حمایت یک دوست و ترجیحا - بالای تشک، قطار را به منظور کاهش سقوط احتمالی آموزش دهید.