تولد یک کودک یکی از مهم ترین وقایع در زندگی هر زن است. خوب، کسی که در میان ما رویای خود را بر روی عزیزترین و عزیزترین مرد کوچک قرار نداده است، از او مراقبت کند، گرامی داشته و گرامی داشته شود؟
بارداری یک دوره فوق العاده و فراموش نشدنی است. چشم ها با خوشحالی می درخشند، و لبخند همیشه لبخند می زند. اما در عین حال، این بار با بسیاری از مراقبت ها و تعهدات مرتبط است. ما نباید فراموش کنیم که در این زمان ما باید به شدت مراقب سلامتی، شیوه زندگی و به ویژه تغذیه باشیم.
پس از تولد نوزاد نیاز به مراقبت و مراقبت دارد. و برای اولین بار برای شما، البته، خرده مواد غذایی مناسب است. برای کودک هیچ چیز بهتر و مفید تر از شیر مادر نیست. با این حال، برای اینکه یک کودک به اندازه کافی از مواد مغذی لازم، ویتامین ها و ریزمغذی ها دریافت کند، غذای شما نیز باید پر شود.
زنان زیادی نمی توانند در دوران بارداری و شیردهی دور کمر او را نگه دارند. متأسفانه، مشکل وزن بیش از حد همیشه برای مادران جوان مناسب است. اما ناراحتی زود هنگام - با تغذیه با شیر مادر شما می توانید از دست دادن وزن. و این خیلی سخت نیست! برعکس، دانشمندان ثابت کرده اند که ارگانیسم مادر تازه تولید، روزانه 500 کیلوکالری برای تولید شیر مصرف می کند! و به منظور از دست دادن وزن هنگام شیر دادن، باید فقط چند قاعده ساده را رعایت کنید.
چقدر می خورید؟
اولا، شما نیازی به "خوردن برای دو" ندارید. میزان غذائی که می خورید مربوط به مقدار شیر تولید شده توسط غدد پستان نیست. از این واقعیت که شما بیشتر و چرب تر می خورید، کیفیت و مقدار شیر تغییر نخواهد کرد.
چه غذا می خورید؟
قاعده بعدی که شما باید به منظور کاهش وزن در هنگام تغذیه با شیر مادر انجام دهید یک رژیم متعادل است. خوردن پروتئین بیشتر، کربوهیدرات کمتر، اما مصرف چربی باید محدود باشد. این بدان معنا نیست که آنها باید از رژیم غذایی خود به طور کلی از مطالعه خارج شوند. فقط نباید از چربی استفاده کنید، با هدف شیر بیشتر چرب کنید. یک کودک می تواند به یبوست منجر شود و شما نیاز به چربی اضافی ندارید.
سعی کنید چند بار در روز بخورید. عمده غذا، هر دو کم و محتوای کالری، باید برای صبحانه و شام آسانتر باشد. فراموش کنید که آخرین وعده غذایی باید ساعت 18-00 باشد. اگر صبح در ساعت 12 صبح به خواب بروید، تا آن زمان، شما به شدت گرسنه خواهید بود و شانس بروز یخچال و فریزر در زمان ها افزایش می یابد. 4 ساعت قبل از زمان تخمین زده شدن به خواب بروید.
آیا شما بیش از حد غذا نمی خورید؟
برای از دست دادن وزن هنگام شیر دادن، برای نوزاد بخورید. و در صورتی که شما به طور کامل در هنگام آماده سازی آن را از غذا برداشت نکنید، خود را متقاعد کنید، سپس حداقل آنها را محدود کنید. بنابراین شما می توانید مقدار زیادی از کیلو کالری غیر ضروری را تایپ کنید.
در مورد رژیم های غذایی فراموش کنید
به هیچ وجه به هیچ رژیم یا گرسنگی دست نزنید. به عنوان یک قاعده، وزن بعد از آنها همیشه برگشت و حتی با انتقام. و بدن شما می تواند به چنین تنشهای منفی واکنش نشان دهد. به عنوان مثال، توقف تولید شیر.
جنبش زندگی است!
چگونگی کاهش وزن هنگام تغذیه با شیر مادر؟ آسان است! حرکت بیشتر پیاده روی پس از همه، شما برای این یک فرصت عالی و یک انگیزه برای شما - برای شما عزیزان، هوا تازه است. نگاهی به پرسه زن و طولانی با آن در پارک یا شهر راه بروید.
شما همچنین می توانید تمرینات ساده را در خانه انجام دهید. به عنوان مثال، روی زمین بگذارید و زانوهای خود را خم کنید زانوهای خود را به سینه خود بکشید و خرده را روی پای خود قرار دهید. اکنون می توانید هر حرکتی را انجام دهید:
- زانوهای خود را به سینه خود بکشید یا خودتان را نادیده بگیرید؛
- پاهای خود را بالا و پایین بکشید
- برای ایجاد مگس های کوچک در احزاب.
نگه داشتن کودک در پشت و مطمئن هستم که لذت او محدود نخواهد شد. و شما ورزش جسمی می کنید. با کودک بازی کنید - برای مدت طولانی آن را خزیدید، آن را انتخاب کنید، مگر اینکه البته سنگین است و به آرامی مطبوعات را تکان دهید.
با رعایت توصیه های ما، قطعا می توانید وزن خود را در طول شیردهی کاهش دهید! و اجازه دهید هیچ چیز غمگین شادی مادرانه شما!