پاهای کشش، تمرینات ویژه ای هستند که برای ایجاد عضلات پاها الاستیک و انعطاف پذیری طراحی شده اند. این مخصوصا برای کسانی که در رقص شرکت می کنند، صادق است، اما به دیگران آسیب نمی رساند، زیرا آن را کاملا رشد می دهد و عضلات را جذاب تر می سازد.
چگونه به درستی پاها را کشید؟
اول از همه، کشش عضلات پاها نباید توسط لرزش ساخته شود. هر یک از این تمرین ها برای انجام آرام، در حالت استنشاق، آرام و صاف است. اگر شما این قاعده ساده را رعایت نکنید، نمی توانید فقط عضلات خود را آسیب برسانید، اما شما هیچ نتیجه ای از مطالعات شما نمی بینید. و به شما نتیجه مهم است، آیا این نیست؟
پاها کشش برای هر دو مبتدی و با تجربه باید پس از کمی گرم شدن انجام شود: دو دقیقه اجرا در محل، پرش با طناب پرش، پیچ و تاب از حلقه، مجموعه ای ساده از تمرینات و یا 10-15 push-ups کاملا مناسب برای این اهداف. عضلات گرم شده پلاستیکی تر می شوند و کشش آسان تر می شود.
کشش مناسب پاها باید مجموعه صبحانه ژیمناستیک را تمام کند، اگر این کار را انجام دهید. مفید است که این کار را انجام دهید و قبل از خواب - این به ویژه برای "جغدها" درست است، که فوق العاده دشوار است تا 10 دقیقه زودتر از خواب بیدار شود تا بدن شما را صبح بخورد. با این حال، حتی در پایان روز، لازم است شروع به "کشش" با گرم شدن!
فراموش نکنید که کشیدن پاها و ران ها به یک یا دو تمرین محدود نمی شود - بهتر است که یک پیچ کامل را انجام داده یا حداقل یک بار در هفته تمرینات انتخابی را تغییر دهید، و گزینه های مورد مطالعه را با جدیدی تکمیل کنید.
از آنجایی که امکان کشش پاها را فقط با فعالیت های روزمره خود بهبود می دهد، انتظار نداشته باشید که در سه روز شما نیمه خم شود یا روی رشته نشست. هر ارگانی دارای ویژگی های خاص خود است، شخصیت انعطاف پذیر از نظر طبیعت، کسی حتی به عنوان یک نتیجه از کشش منظم از پاها در خانه می تواند هرگز بر روی پیچ و مهره نشسته است. قبول بدن خود را به عنوان آن است!
اگر بخواهید پاها را از بین ببرید، پیچیده با معمولی متفاوت نخواهد بود. در این مورد، بهتر است رژیم صحیح را به موازات دنبال کنید - سعی کنید به میوه ها و سبزیجات بسوزانید و غذاهای کم سرخ شده و آرد را بخورید. در این مورد، اثر سریع تر قابل مشاهده خواهد بود.
چگونه می توان یک پا کشید؟
در چگونگی کشش پاها، هیچ مشکلی خاص وجود ندارد. تمرینات زیر هر روز در صبح یا شب بعد از گرم شدن (یا بهتر است در صبح و عصر) انجام دهید:
- یکی از بهترین تمرینات برای کشش کف پا: پا را پشت مچ پا قرار دهید، در زانو خم شوید و به عقب بر گردید، با فشار دادن پا به باسن. پایه باید مستقیما باشد، زانوها به شدت با هم، عقب حتی. صبر کنید 15 تا 30 ثانیه.
- از موقعیت نهایی تمرین قبلی، بلافاصله پا را برداشته و در مقابل معده فشار دهید.
- از موقعیت نهایی ورزش قبلی، پای خم را روی زانو پای دیگر با مچ پا قرار دهید. از این موقعیت، در یک پا نشستن، پشت باسن خود را بکشید و دست راست خود را در مقابل شما کشش دهید. در این موقعیت 10 تا 15 ثانیه ایستاده باشید.
- از موقعیت ایستاده، پاهای راست را با هم، سعی کنید به طبقه برسید. وقتی این کار را می کنید
شما موفق خواهید شد، سعی کنید دست های خود را کاملا روی زمین مقابل خود قرار دهید بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید. 20-30 ثانیه در بالاترین موقعیت ممکن ایستاده باشید. - نشستن روی زمین، پاها - تا حد امکان به طرفین، انگشتان دست خودتان. سعی کنید روی آرنج خود را در مقابل خود فرو کنید، بین پاهای خود دروغ بگذارید. در این مورد، مهم است که در استخوان های مصنوعی نشسته باشید - با دستان خود را عقب بکشید و احساس کنید که روی استخوان ها نشسته اید. با افتادن به حداکثر ممکن، سعی کنید بدون تغییر موقعیت تغییر حالت دهید و 30 ثانیه نگه دارید.
حتی چنین پیچیده ای ساده است که برای اولین بار کشیدن آن را توسعه دهید. اگر مورد نظر، کلاسیک را به عنوان حملات عمیق یا تمرین "پروانه" اضافه کنید.