اگر فکر می کنید تمرینات روی شانه فقط برای مردان مناسب است - شما اشتباه می کنید. بدن زیبایی نه تنها از یک شکم صاف است و نه با ساق پا، باید کاملا عالی باشد! ساده ترین تمرینات برای گردن و شانه به شما کمک می کند که بدن خود را با یک حالت سلطنتی تزئین کنید، که بیشتر ما روزانه آن را خراب می کنیم، ساعتها در میز اداری یا نزدیک کامپیوتر قرار می گیریم. علاوه بر این، شانه های زیبایی مورد نیاز هر کسی که می خواهد به زیبایی لباس - بسیاری از چیزها به سادگی "نشستن" در زنان که شانه های بیش از حد باریک. به همین دلیل است که توسعه آنها بسیار مهم است.
تمرینات پیچیده ای بر روی شانه ها: آنچه که از آن نمی ترسید
حتی اگر شما به طور مرتب بهترین تمرینات را روی شانه ها انجام دهید، به نظر نمی آید یک مرد و یک بدن بزرگ بزرگ را در مقابل پایین زیر قرار ندهید، حتی اگر شما با یک بدباب، با هالتر یا با دمبل برخورد کنید. بدنسازانی که قصد دارند از تمرینات شانه ای برای هدف ساختن عضلات استفاده کنند، به جز ساعتهایی که به طور مرتب در ورزشگاه برگزار می شود، نیز به رژیم غذایی پروتئینی خاصی که به این اثر کمک می کند، پایبند هستند. و اگر به طور معمول بخورید و چند بار در هفته تمرینات نور را انجام دهید، به نظر نمی آید بیش از حد مضطرب شوید - شانه های زیبا و جذاب تر را جذب کنید.
تمرینات با هالتر بر روی شانه ها
تمرین برای شانه ها برای زنان می تواند به عنوان یک مشخصه به طور خاص یک نوار استفاده شود، اما فقط یک نوار از آن یا فقط یک نقاش بدن. وزن باید به گونه ای باشد که شما 15 بار تکرار کنید و با پنج سال گذشته (15 تا 20 مورد از همه آنها وجود دارد)، تنش را احساس کردید. تمرینات زیر برای عضلات شانه توصیه می شود:
- با استفاده از یک دست راست راست دست خود را بر روی هلی کوپتر (نوار، کوله پشتی) بکشید و با یک حرکت آرام به شانه های خود برسانید. سپس یک استراحت عمیق ایجاد کنید و نوار را بالا ببرید. شانه ها نباید بی نیاز شوند، اما پشت باید خم شود! این شرایط بسیار مهمی است. لگن را پایین بیاورید، قفسه سینه را بلند کنید و در این موقعیت، تمرین را انجام دهید. پس از تاخیر دوم در نقطه بالا، نوار را به سینه خود برگردانید.
- پای راست بکشید، پاها را شانه کنید. چنگ زدن به نوار در پشت باسن نگه داشتن نوار. به آرامی نوار را به چانه حرکت دهید. توجه داشته باشید - آرنج در این تمرین باید به طور دائم بالای سطح گردن باشد! اگر با توجه به گستردگی برای شما دشوار است، یک تمرین را با یک دست باریک انجام دهید. هنگامی که گردن به سطح چانه می رسد، برای یک ثانیه نگه دارید و پایین آن را پایین نگه دارید - همچنین به آرامی، آرام، بدون حرکات.
این تمرینات بسیار موثر بر روی شانه ها است و 15-20 تکرار باید در 2-3 روش انجام شود. اگر در ورزشگاه هستید، این یک گزینه عالی است.
تمرینات با گسترش دهنده برای شانه
تمرین برای شانه ها و بازوها می تواند با یک شبیه ساز ساده و موثر انجام شود. این یک الاستیک (لوله) و یک دسته از دستگیره ها است و می توان آن را بسیار موثر برای بهبود ظاهر شانه ها استفاده کرد:
- انبساط را به دیواره در سطح قفسه سینه وصل کنید. دسته دست و پا گیر را به دست گرفتن یک دست بردارید. دستها در مقابل شما قرار دارند. تا زمانی که لوله ها به آرامی کشیده شوند، دور از دیوار حرکت کنید. در ناحیه تناسلی، آرنج ها را به آرامی رها کنید (آنها باید به موازات کف) به سمت و پشت برگردند.
در استنشاق به آرامی، بدون لرزش، به موقعیت اولیه بازگشت. - ایستادن در انبساط، دستگیره ها را انتخاب کنید. در بازدم، سلاح شبیه ساز را با حرکت صاف به چانه بلند کنید. آرنج بالا می آیند، شانه ها را سوزاندند. سپس، بر روی الهام بخش، دستان خود را پایین بیاورید، اما نه به پایان. با تمرین ادامه دهید.
- تمرین را همانند انجام دهید، اما در دست راست، سمت چپ شبیه ساز را بگیرید، و در دست چپ - دسته مناسب است.
تمرینات پایه ای روی شانه ها در خانه به سرعت باعث می شود عضلات شما به تن برسند و شکل خود را حتی زیبا تر کنند.