پروتئین، پروتئین، پروتئین. همه به پروتئین نیاز دارند. همه ما می دانیم که در روز باید مقدار کافی مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنیم.
اما، اگر مطمئن نیستید چقدر امروز آن را می خورید، چه؟ سپس در این مورد شما فقط باید علائم زیر را بخوانید، که نشان می دهد که شما فورا نیاز به یخچال و فریزر را با کیک های خوراکی (اگر شما یک علف هرز) و یا نخود (اگر شما وگان هستند) نیاز دارید.
1. ادم ظاهر می شود
پایین تر بودن غلظت پروتئین در خون، سریع تر تغییر تعادل آب و نمک است که باعث تورم، ادم در ناحیه پا، مچ پا، روی صورت، دست و شکم می شود.
2. تنگی نفس رخ می دهد
اگر پروتئین کافی نداشته باشید، نه تنها کم خونی رخ می دهد، بلکه خستگی مداوم، تنگی نفس، سرگیجه، حس کمبود انرژی می شود.
3. قادر به خوردن نیست
آیا متوجه شدید که بعد از میان وعده (میوه ها، کوکی ها) احساس گرسنگی می کنید؟ در واقع، اکثر مردم غذاهای میان وعده دارند که غنی از پروتئین نیستند، بلکه در کربوهیدرات ها و اغلب ساده هستند (به عنوان مثال، رول دارچین اشتها آور است). متخصصان تغذیه توصیه می کنند در جعبه ناهار خود یک نوار تناسب اندام بلغور جو دوسر، برخی از پنیر، 50 گرم آجیل، 2 قاشق غذاخوری از پاستای بادام زمینی (یا هر نوع نخود)، تعداد انگشت شماری از میوه ها یا انواع توت ها استفاده کنید - در آخر ما یک میان وعده متعادل می خوریم، میخواهم بخورم
4. تشنگی برای شیرینی
و فقط احساس نمی کنید، اما به نظر می رسد که اگر شما در حال حاضر چیزی شیرین در حال حاضر (و یا در عوض بین 15-16: 00) خوردن، شما احساس می کنید خسته و ناراضی بقیه روز. ربکا گاهن، مربی رسمی برای تغذیه سالم، چنین تمایلی را برای این که کیک بدن انسان و مانند آن نیاز به تثبیت سطح قند خون دارد، توضیح می دهد. برای جلوگیری یا از بین بردن این، هر وعده غذا حاوی پروتئین است.
5. پس از غذا خوردن احساس کنید
آیا دلیلش را می دانید؟ درست است که کمبود پروتئین وجود دارد. به احتمال زیاد، شام شما مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی بود، اما شما درباره پروتئین فراموش کردید. علاوه بر این، این ظرف برای بدن شما سنگین بود. به عنوان مثال، صبحانه شما ممکن است شامل نان کل گندم، تخم مرغ پخته شده، ماست، میوه و تعداد انگشت شماری از گردو باشد.
6. زخم ها برای مدت طولانی بهبود می یابند
همه می دانند که پروتئین بافت ماهیچه را بازسازی می کند، به سرعت کمک می کند. اگر رژیم غذایی شما کم پروتئین باشد، روند بهبودی زخم از حد معمول کمتر است.
7. مو از بین می رود
آیا متوجه شده اید که پس از هر شستشو، شانه کردن مو از بین می رود؟ علاوه بر این، آنها درخشش طبیعی خود را از دست دادند و خسته کننده شدند؟ به نظر می رسد که قفل ها نیاز به پروتئین برای تقویت و رشد دارند. در غیر این صورت، آنها نازک تر می شوند و شکننده می شوند.
8. ضعف ایمنی
اگر بدن شما کمبود پروتئین داشته باشد ممکن است که شما اغلب بیمار شوید. برای بررسی اینکه آیا این چنین است، شروع به خوردن غذاهای حاوی پروتئین کنید. فراموش کرده اید که سردی فصلی است؟ بنابراین ایمنی شما فقط یک پروتئین کمی بیشتر نیاز داشت.
9. پوست خشک و پوسته پوسته شده
هیچ مرطوب کننده، پوست و اسکراب برای رسیدن به یک وضعیت پوست مناسب نیست؟ در اغلب موارد، دلیل آن این است که روزانه (و پوست کاملا مرطوب کننده) و پروتئین خوراکی کافی از آب نوشیدنی نیست.