اغلب افرادی که می خواهند وزن کم کنند شگفت زده می شوند که ساعت ها در ورزشگاه صرف می کنند و تعداد در مقیاس عمدتا ثابت مانده است. تعداد کمی از مردم می دانند که برخی تمرینات قدرت به سوختگی چربی کمک نمی کند.
بنابراین، تمام تمرینات روی شبیه سازها و تناسب اندام برای خلاص شدن از پوند اضافی مناسب نیستند، به طوری که زمان را از دست ندهید، بهتر است که از یک مربی حرفه ای بخواهید از مشاوره یا از دست دادن برخی از بارهای که هرگز نتیجه مطلوب را ارائه ندهید.
1. اسکات ها
شما شگفت زده خواهید شد، اما ساده ترین و محبوب ترین ورزش در مبارزه با وزن بیش از حد کمک نخواهد کرد. چنین تمرینی مناسب برای سفت کردن عضلات و اصلاح شکل است، و هنگامی که شما پوند اضافی دارید، این تمرینات می توانید ران های بزرگ و الاستیک و یا نقطه پنجم عظیم، مانند کیم کارداشیان را بدهید.
2. فیلم بسته بندی مواد غذایی
یکی دیگر از تصور غلط رایج این است که اگر در فعالیت های ورزشی برای تبدیل شدن به فیلم مواد غذایی، چربی ها سریعتر از بین بروند. اما این روش به شما کمک می کند تا فقط آب کم آب را از دست بدهید، چون بسته شدن باعث افزایش فراوانی عرق می شود و چربی های عرق از بین نمی روند، بنابراین در این حالت بدن رطوبت گرانبها را از دست می دهد و پوند اضافی را نفرین نمی کند.
3. فشار بالا
تمرین به شکل فشار دادن از کف کمک خواهد کرد که عضلات تسکین دهنده را در دستان خود به دست آورید و ماهیچه های قفسه سینه را سفت کنید. با این حال، شما نمیتوانید وزن را بطور قابل توجهی کاهش دهید، بنابراین، کاملا صرفه جویی زیادی در این تمرین نیست.
4. انعطاف پذیری و گسترش پاها در شبیه ساز
این تمرین کمک می کند که گوساله ها، باسن ها و پشت ران را پمپ کنید، اما نمی توانید از وزن بیش از حد غافل شوید. بهتر است این تمرین نیرو را با پاها ساده و شدید با پاها جایگزین کنید، بنابراین شانس از دست دادن وزن افزایش می یابد.
5. ورزش با دمبل برای عضلات ابریشم
در امید کاهش دو طرف و رسیدن به کمر "آسپن"، دختران دمبل های سنگین را می گیرند و از یک طرف به سمت پایین می روند. اما چنین تمرینی هرگز تاثیر مطلوبی را نمی دهد، زیرا در این نسخه عضلات رشد و رشد می کنند و به طور کامل به دور کمر صاف می شوند.
اگر می خواهید از این ماهیچه ها در یک لحظه حمایت کنید یا از کمردرد در ناحیه کمر خلاص شوید، سپس از دمبل های بسیار سبک، بیش از 1.5 کیلوگرم استفاده کنید، سپس این تمرین باعث ایجاد عضله نمی شود.
6. مخلوط کردن دست بر روی شبیه ساز با استفاده از محموله
البته این تمرین باعث تقویت عضلات پشت می شود، اما اگر شما 25 کیلوگرم محموله را بفروشید و در این امید برای از بین بردن وزن بیش از حد در این شبیه ساز صرف کنید، در این صورت فقط "بال" غیر دوستانه خواهید گرفت. همه چیز باید در آرامش انجام شود.
7. کشش عضلات پا
شبیه سازی، که باید در جهات مختلف پاها بکار رود و عضلات را در داخل ران بکشد، عملا در همه زمینه های ورزشی خیابانی است. اما این شبیه ساز طراحی شده است تا عضلات پا را در یک لحظه پشتیبانی کند، اما نه برای سوختن چربی. علاوه بر این، اگر آن را با تمرینات روی آن تجاوز کنید، می توانید در رباط ها تکان دهید یا آسیب زانو بزنید. بهتر است آن را با حملات ساده بر روی زمین سخت جایگزین کنید، بنابراین شما قادر خواهید بود که کیلوگرم اضافی بیشتری را از بین ببرید.
8. کاهش پاها در ربوی
این شبیه ساز مورد علاقه ترین دختران است. بسیاری از مردم فکر می کنند که می توانند از چربی زیر پوستی بر روی ناحیه کمر بکاهند، اما تنش عضلانی باعث سوزش چربی در این منطقه نمی شود. برای از دست دادن وزن، این نوع تمرینات را از بین ببرید و در شنا، به دور از نوار، بوکس، در حال اجرا، ایروبیک یا رقص بپردازید، زیرا این ورزش ها برای سوزاندن چربی موثر است.