هر زن رویاهایی از یک چهره زیبا و جذاب دارد. بسیاری از جنبه های عادلانه ورزشگاه را ترک نمی کنند و انواع مختلفی از تمرینات را برای حفظ بدن در تنه انجام می دهند. اما زنان هم هستند که وقت و پولی برای حضور در ورزشگاه ندارند.
تمرینات با گسترش دهنده در خانه به شما کمک می کند شکل فیزیکی خود را حفظ کنید و متوجه خواهید شد که عملکرد شما بهبود می یابد.
تمرینات پیچیده با گسترش دهنده
تمرینات با اسپری باعث کاهش سریع و موثر وزن ، ساخت عضلات، سفت کردن پوست و تقویت سیستم قلبی می شود. فقط به یاد داشته باشید که بار باید امکان پذیر باشد، بدون خستگی. بیایید نگاهی به انواع مختلفی از تمرینات با گسترش دهیم.
تمرین برای باسن:
- ایستاده، مچ پا را با یک کمربند مچ بند ببرید. قرص خود را طراحی و بدن خود را تکان دهید، بتنی خود را تا 20 سانتی متر از کف پاکسازی کنید. برای هر پا، ورزش 15 بار؛
- ایستاده در همان موقعیت، چرخش به سمت، در حالی که پا باید بی نهایت باشد. تمرین 15 بار برای هر پا؛
- زانوها و آرنج خود را بردارید لنگر را در پای راست خود باز کنید، آن را روی شانه های خود بکشید. بدون صاف کردن، پا را صاف کنید، در این موقعیت، لگن شما باید در همان سطح با تنه باشد. جوراب باقی مانده است. همین کار را با پا چپ انجام دهید، دوباره مرتب کردن بسط دهید. برای هر تمرین پا بایستی 10 بار انجام شود.
ورزش برای مفصل ران:
- در موقعیت قوز پشت در پشت، یک پا را به زانو بچرخانید و به سینه بکشید. در حلقه انبساط پیچ خورده، پا را بچرخانید. پایه دوم راست است. بازو خمش را به آرامی راست کن و پا را بردار. تمرین 15 بار برای هر پا؛
- بدون تغيير موقعيت، مچ پا را با يک بسط دهنده بچسبانيد، پاهاي خود را بالا ببريد و آنها را از هم جدا کنيد، سپس آنها را کاهش داده و به آرامي آنها را کاهش دهيد. دستان خود را در امتداد تنه قرار دهید، اما اگر با ستون فقرات مشکل دارید، سپس زیر باسن قرار دهید؛
- موقعیت شروع ایستاده است، پاها از هم جدا شده اند. پایه را بر روی بشقاب بکشید، انتهای نوار را در دستان پایین و دست خورده بگیرید. با استفاده از یک پخش کننده، یک مثلث باید شکل بگیرد. ابتدا با یک پا و سپس بعد از آن 10 بار به سمت اول بپیچید.
تمرین برای مطبوعات:
- بدون تغییر موقعیت قبلی، با پای راست خود در حلقه انعطاف پذیر قرار دهید. با دست راست خود، نوار را در سطح شانه سفت کنید. در حالی که بدن را به سمت راست حرکت می دهید، لگن نباید حرکت کند. 15 تمایل به سمت راست و چپ انجام دهید.
- در موقعیت پایینی، پا را بلند کنید. پا را پاك كن. در سطح سینه، آرنج خود را در آرنج خم کنید. پاها را به آرامی پایین بیاورید، پاها را از کف جدا کنید. شروع با 10 نوسان، با زمان بارگیری را افزایش دهید.
تمرین برای فشرده سازی با گسترش دهنده
با کمک یک پروانه پروانه، شما می توانید تمرینات فشرده سازی را برای تقریبا تمام گروه های عضلانی انجام دهید، از جمله همسترینگ، پرس و عضلات گردن.
ورزش برای قفسه سینه گسترش پروانه بین ساعد. دست ها به سمت پایین حرکت می کنند، آرنج ها به یکدیگر فشار می زنند، و سپس unclench.
ورزش برای مطبوعات . در موقعیت قوزکش، پاهای خود را در زانو بچرخانید، یکی از قسمتهای آن را با زانو فشار دهید، و دیگری دستان خود را در مقابل چهره خود قرار دهید. بلند کردن پای خود را از کف، فشرده کردن گسترش دهنده با پای خود را. شما باید تنش را در مطب شکم احساس کنید.
ورزش برای ماهیچه های ران دروغ گفتن در کنار شما، حلقه بین زانوها را اصلاح کنید. فشار کمر را بچشید و در این موقعیت 10 ثانیه نگه دارید. انجام تمرین تا 50 بار.
با استفاده از تمرینات با گسترش دهنده، شکل شما در شکل و لحن خواهد بود! در این مورد، نیازی نیست وقت و پول خود را برای رفتن به ورزشگاه پیدا کنید.