ورزش برای کاهش وزن کل بدن

ما دوست داریم از این حقیقت شکایت کنیم که کاملا امکان پذیر نیست که شما برای هر گونه آموزش ، حتی در خانه، نخواهید رفت. هیچ جایی، زمان، تلاش وجود ندارد، لیست شکایات دفتر آسمانی می تواند به طور نامحدود ادامه یابد، اگر چنین فرصتی به خودی خود ارائه ندهد.

برای مثال، در اینجا، تمرینات برای کاهش وزن کل بدن نیاز به صرف 14 و نیم دقیقه دارد. در مورد منطقه، پس از آن برای کل مجموعه تمرینات برای کاهش وزن برای کل بدن شما نیاز به بیش از دو متر، و یا به جای یک منطقه برابر قد شما با سلاح های گسترش یافته در موقعیت مستعد است.

و زمان ... خوب، حتی اگر شما در طول روز 15 دقیقه برای این همه وقت نداشته باشید، می توانید از 20 دقیقه قبل از بیدار شدن بگذرید تا حدود 5 دقیقه بمانید و برای 14 و نیم دقیقه کار کنید.

آموزش فاصله - 5 تمرین و 5 حلقه. در کار - 25 ثانیه بیش از هر تمرین، در استراحت - 10 ثانیه. این واقعا یک تمرین برای کاهش وزن در تمام قسمت های بدن است و به محض اینکه شما حداقل یک دایره از پنج را تشکیل می دهید، اطمینان از این ادعا را برای خودتان خواهید دید.

تمرینات

  1. IP - ایستاده، عرض پهلهای شانه، بازوهای خمیدگی در آرنج، کف دست ها به موازات کف زمین. ما زانوهایمان را به طور متناوب زدیم و به کف دست رسیدیم. اگر نیروها وجود داشته باشند، کف دست خود را بالا می برید، مهمتر از آن، آنها را به زانو نزنید و پشت خود را خم نکنید.
  2. ما تاکید می کنیم که دراز کشیدن، زانو را به سینه متناوب در معرض خروش قرار می دهد. پشت، حتی معده بالا می رود، پا به انتهای صاف است.
  3. ما در پشت دراز بکشیم، پاها نیمه خم و بلند می شوند. ما هر دو پا را در همان زمان در معرض استشمام می بینیم و در استنشاق ما آنها را به هم می آمیزیم. دست در کمر یا پشت گردن، کمر به طور کامل به کف فشار داده شده است.
  4. ما تاکید می کنیم که دروغ می گویند، پا را شبیه سازی می کند با بالا رفتن زانو.
  5. ما روی زمین گذاشتیم، در پشت، پاها کشیدند، بازوها بالای سر راست بودند. در هنگام خروج از بدن، با چرخش به سمت راست، بلند کردن بدن را انجام می دهیم و به صورت موازی به سینه زانو راست می کنیم. در حالت استنشاق ما روی کف قرار می گیریم. ما به هر دو طرف متناوب هستیم

4 مرتبه تکرار کنید.