استقامتی - این یکی از تمرینات پایه، "پیشگامان" همه مجتمع های تناسب اندام مد روز است. علیرغم سادگی ظاهری، ظلم و خستگی - این همه، تعصبات که در مدرسه بوجود آمد. پس از همه، تکنیک انجام تمرینات شایسته توجه شماست، به ویژه اگر شما در نظر بگیرید که چه مقدار از مزایای آنها به قسمت پایین بدن - زانو، مچ پا، ران پایینی، ران و پایینی، چهارگوشه و باسن می رسد.
کلاسیک ژانر
بیایید با چگونگی استفاده از سبک کلاسیک برای کاهش وزن شروع کنیم.
همه ما می دانیم ورزش - پهلو شانه پراکنده، دست در مقابل شما، پا به جلو رو به جلو. در الهام بخشیدن به جلو، زانوهایمان را خم کن. در بازدم - ما به موقعیت شروع می کنیم. در این حالت، توقف باید روی زمین باشد (پاشنه پا یا پاهایش پاره نیست)، و مطبوعات باید تحت فشار قرار گیرند.
Plieu
اما مهمترین چیز این است که بدانید که چگونه دختران را به درستی بچسبانید، چرا که این نوع تمرین بر روی باسن و سطح داخلی ران تاثیر می گذارد.
ما پاها را از شانه ها بیشتر جوراب می بریم، جوراب ها - به سمت، زاویه سمت راست (در صورت امکان)، دست بر روی ران یا "روی باله" در موقعیت دوم. زانوهایمان را بر اساس الهام خم می کنیم، آنها را در معرض خروش قرار می دهیم.
با پرش
هیچ چیز برای از دست دادن وزن مفید نخواهد بود، مانند توانایی درست کردن با پرش. این تمرین یکی از بهترین تکنیک های قلبی است، استقامت، قدرت انفجاری را توسعه می دهد و البته، چربی سوزی می کند.
بنابراین، ما در سبک کلاسیک قرار می گیریم و، بدون تردید پاهایمان، پرش به بالاترین حد ممکن است، کشش پاها. به محض اینکه جوراب ها کف را لمس می کنند، ما شروع به خم کردن زانو و زانو می کنیم.
و یکی دیگر از تغییر در موضوع پریدن: پاها با هم در یک قفسه باریک، پریدن، گسترش پاهای خود را در یک قفسه گسترده، و به محض این که پا ما را لمس طبقه، ما شروع به crouching در یک موقعیت گسترده، که از آن ما دوباره در یک پرش خروج.