برای دستیابی به نتایج خوب در ورزش، لازم است که به درستی یک برنامه آموزشی برای دختران تهیه کنیم. اول از همه، مهم است که به ویژگی های بدن زن توجه داشته باشید. به عنوان مثال، زنان در عضلات دارای فیبرهای عضلانی کمتر نسبت به مردان هستند، به این معنی که تمرین با تعداد کمی از تکرارها نتیجه ای نخواهد داشت. با توجه به این واقعیت است که بدن فوقانی زنان عضلات زیادی ندارد، پس توسعه آنها باید بیش از مردان باشد.
چگونه می توان یک برنامه برای آموزش در ورزشگاه برای دختران ایجاد کرد؟
قبل از اینکه قوانین برای آماده سازی کلاس ها را مطالعه کنم، می خواهم در مورد برخی از قوانین بگویم. توصیه می شود برای استفاده از میکروپایوژیزاسیون، به معنای تغییر بار سیکل است. آموزش باید حجم زیادی داشته باشد، یعنی شامل چندین تکرار در چندین روش است، اما شکست باید حداقل باشد و نباید بیش از 1.5 دقیقه باشد. مهم است که رژیم غذایی را کنترل کنید و میزان مصرف کربوهیدرات را کنترل کنید. توصیه می شود ترجیح دادن برنامه تمرین قدرت در سالن دختران، نگران نباشید که شکل مردانه بدن را بدست آورید. با تمرینات منظم می توانید از وزن بیش از حد خلاص شوید، برای رسیدن به یک آسایش زیبا و بهبود سلامت خود.
نکاتی برای طراحی یک برنامه آموزشی برای دختران لاغر
- برای شروع لازم است که به دکتر برسیم تا تجزیه و تحلیل کند و مشکلات احتمالی را با سلامت حل کند.
- در عرض چند ساعت اول توصیه می شود که شما با یک مربی کار کنید که به شما کمک می کند تا برنامه درست کنید و روش انجام تمرینات را دنبال کنید.
- برای دستیابی به نتایج خوب، شما باید برای آموزش پیچیده آماده شوید، یعنی آخرین تکرار باید با آخرین قدرت انجام شود.
- برنامه آموزشی باید واقعی باشد، یعنی دختر باید قدرت داشته باشد تا آن را انجام دهد. علاوه بر این، کلاس ها باید سرگرم کننده باشند. اگر یک برنامه آماده را انتخاب کنید، باید آن را برای خودتان تصحیح کنید و در صورت لزوم برخی از تمرینات را جایگزین کنید.
- هر تمرین باید 12 تا 15 بار انجام شود، انجام 3-4 رویکرد. فقط در مقیاس بزرگ تمرین کمک خواهد کرد برای دستیابی به نتایج خوب است.
- بهتر است همه ی ماهیچه های بدن را در یک تمرین بجای تمرکز بر عضلات فرد قرار دهید.
- طرح آموزشی در ورزشگاه برای دختران بر اساس انتخاب گروه های عضلانی بزرگ است که یک یا دو تمرین اصلی انتخاب می شوند. ارزش تمرینات را انتخاب کنید که تعداد زیادی عضلات را شامل می شود.
- 2-3 بار در هفته به ورزشگاه بروید، تمرکز خود را روی سلامتی خود قرار دهید. در مورد زمان، حداقل مدت 30 دقیقه است و حداکثر دوره 2 ساعت است.
- از اهمیت زیادی برخوردار است که باعث گرم شدن بدن می شود و برای افزایش تمرین، عضلات و مفاصل را آماده می کند. علاوه بر این، گرم شدن بدن باعث کاهش خطر آسیب می شود.
- یک مثال از تمرینات مؤثر برای از دست دادن وزن در ورزشگاه : حملات و چوبه دار با دمبل، پرچین هالووین، در حالی که دروغ و دروغ گفتن، ایستادن، دمبل ها و میله ها را به چانه، کشیدن و فشار دادن بالا می برد. برای مطبوعات، شما می توانید انواع مختلف پیچ و تاب، برای پمپ کردن پایین و بالا مطبوعات، و همچنین برای عضلات مورب استفاده کنید.
از اهمیت زیادی برخوردار است که انگیزه مناسب است که قدرت و کمک به مقابله با بارهای موجود را فراهم می آورد.
برنامه آموزش دختران باید در طول 2-3 ماه اجرا شود و پس از آن لازم است که نتایج به دست آمده و در صورت لزوم، برنامه را اصلاح کنیم. توصیه می شود هر هفته هر یک از پارامترهای بدن خود را اندازه گیری کنید و یک برنامه پیشرفت داشته باشید.