چگونگی کاهش وزن در شکم

شکم شایع ترین مشکل در میان زنان است. این به خاطر این واقعیت است که به طور طبیعی تصور می شود که در این منطقه از بدن ذخیره چربی برای تحمل کودک وجود دارد. علاوه بر این، در طول افزایش وزن، شکم در ابتدا افزایش می یابد. علل اصلی چربی در شکم، فعالیت بدنی و سوء تغذیه کافی نیست. این مناسب برای حل این مشکل به روش پیچیده است، ممکن است برای دستیابی به نتایج خوب باشد.

چگونگی کاهش وزن در شکم

راه آسان، ارائه شده توسط متخصصان تغذیه، چگونگی تعیین میزان چاقی شکم وجود دارد. برای انجام این کار، به آسانی کمر و باسن را اندازه گیری کنید و سپس مقدار اول را با دوم تقسیم کنید. اگر در نهایت نتیجه بیش از 0.8 باشد، پس مشکلات جدی وجود دارد و لازم است که به کار فعال برویم.

پیدا کردن چگونگی از دست دادن چربی در شکم، ارزش شروع کردن یک رژیم غذایی است ، زیرا موفقیت به میزان زیادی به تغذیه بستگی دارد. از منو، ضروری است که محصولات چرب، شیرین، دودی و دیگر محصولات با کالری بالا و مضر را حذف کنید. متخصصین تغذیه توصیه به توجه به گوشت رژیم غذایی، سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی و غیره برای از دست دادن وزن و نمک مضر است که باعث می شود آب در بدن تکرار شود. رژیم درست شده تشکیل شده از روده را از سموم انباشته پاک می کند و این به نوبه خود هضم را بهبود می بخشد، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند و از این رو فرایند از دست دادن وزن شروع می شود.

برای حذف چربی در ناحیه شکمی بدون اعمال جسمی غیرممکن است، زیرا چربی های انباشته شده باید به نحوی مصرف شوند. شما می توانید نه تنها در سالن ورزش، بلکه در خانه نیز تمرین کنید. نکته اصلی این است که توصیه های زیر را دنبال کنید:

  1. انجام آن هر روز، با شروع یک بار کوچک و به طور مرتب آن را افزایش می دهد.
  2. بهتر است قبل از صبحانه صبحانه بخورید، اما اگر دشوار است، فقط سه ساعت ورزش کنید. پس از کلاس، سعی کنید حداقل 1-3 ساعت بخورید.
  3. در آموزش توصیه می شود حداقل سه نوع تمرین داشته باشید که در 3 مجموعه 15 بار ارزش دارد.
  4. برای حذف چربی در شکم، شما باید ورزش کنید و به آرامی و مهمتر از همه - این روش و تنفس مناسب است.

در مورد تمرینات، توجه به انواع گوناگونی از پیچیدگی هایی که به همه عضلات مطبوعات کمک می کند، اهمیت دارد. حتی در مجتمع توصیه می شود که نوار، هر دو کلاسیک و جانبی، تمرین مانند "قیچی" و یا "دوچرخه". شما هنوز هم می توانید hulaohup پیچ خورده ، اما نه کمتر از نیم ساعت.