ورزش برای عضلات واژن کمک به درمان بی اختیاری، با کمک آنها تقویت عضلات صمیمی، شما می توانید ماهیچه های واژن را برای زایمان و بهبود سریع آنها بعد از زایمان آماده کنید. همچنین تمرین برای عضلات واژن، جریان خون را به راست روده بهبود می بخشد، که مانع از ظهور و رشد هموروئید می شود .
تمرین برای تقویت عضلات مهبل (واژن)
شایع ترین مفاصل برای تمرین عضلات صمیمی کگل است. این تمرین ها باید تمام زنان را تا سن 25 سالگی بررسی و اجرا کنند.
- تمرین در حالت نشسته انجام می شود. ما عضلات واژن را فشار می دهیم، تنش را برای 6-8 ثانیه به تاخیر می اندازیم. لازم است دقیقه ها را سه بار تكرار كنید، چند بار در روز.
- برای تمرین بعدی برای تقویت مهبل (واژن) شما باید لانه کنید. ماهیچه های واژن باید به آرامی و تحت فشار قرار گیرند.
- ورزش در هنگام ادرار انجام می شود. لازم است که قطع و حفظ دفع ادرار توسط عضلات واژن برای حداقل 7-10 ثانیه باشد. باید 3-5 رویکرد انجام شود. این تمرین برای عضلات واژن باید بدون فرآیند ادرار انجام شود.
- به منظور تقویت عضلات، لازم است تمرینات برای ران داخلی انجام شود. برای انجام این کار، پاها را از هم جدا کنید، جوراب خود را به طرفین بچرخانید، دستانتان را روی خط کمر قرار دهید. در این موقعیت، لازم است که به همان اندازه که ممکن است نشستن. موقعیت را برای 8-10 ثانیه نگه دارید و وقت خود را برای صعود بردارید. تمرین را برای تقویت عضلات واژن باید تکرار کنید 3-5 بار.
- همه می دانند که ورزش "توس" است. لازم است که در مواجهه با "توس" قرار گیرند. برای شروع، می توانید پای خود را در برابر دیوار قرار دهید. در این صورت، شما باید به آرامی پاها را به طرفین بچسبانید، سپس آنها را عقب بیاورید. چند بار تکرار کنید
به طور کلی، کل مجموعه تمرینات برای تقویت عضلات واژن شامل سه بخش است: فشرده سازی عضلات، انقباض آن و همانطور که فشار دادن. فقط با تکرار منظم این تمرین ها می توانید نتیجه خوبی بگیرید. شما باید تعداد کمی از تکرارها را شروع کنید، به طور مساوی بار در عضلات واژن را افزایش دهید. به طور موثر انجام تمام تمرینات در مجموعه.
این تمرینات برای عضلات واژن کمک می کند تا زنان با تولد بدن، جلوگیری از بی اختیاری ادرار در سالمندان ، تاثیر بسیار خوبی در زندگی صمیمی.