Crossfit مسیر ایده آل در ورزش برای افرادی است که می خواهند وزن کم کنند. خستگی ورزش موثر است به این دلیل که شامل چند موقعیت، شامل گروه های مختلف عضلانی می شود. اگر برنامه ای را اجرا کنید که فقط شامل این تمرین باشد، برای مدت کوتاهی می توانید نتایج عالی بگیرید. برای آموزش، شما به تجهیزات اضافی نیاز ندارید، بنابراین شما می توانید آن را در هر نقطه، مهمتر از همه، میل کنید.
چه چیزی باعث می شود؟
با توجه به انواع مختلفی که در یک تمرین وجود دارد، به طور همزمان قدرت و تنفس وجود دارد.
مزایای Burr:
- بار توسط عضلات قفسه سینه، بازوها، دلتاهای جلو، ناحیه کمری و مطبوعات دریافت می شود . با تشکر از این، قدرت توسعه می یابد.
- همانطور که تمام بدن زمان و تمرین شدید، روند سوزاندن چربی شروع می شود. ورزش بور برای کاهش وزن به شما اجازه می دهد تا 50٪ چربی بیشتر از تمرین قدرت منظم بسوزانید. علاوه بر این، متابولیسم تسریع شده است.
- توسعه کرست عضلانی به شما امکان می دهد تا بعد از یک دوره کوتاه، احساس آرامش عضلانی زیبا را بیاموزید.
- استقامت بدن و ارگانیسم در حال توسعه است، که باعث می شود حمل بارهای دیگر آسان تر شود.
همچنین لازم به ذکر است برخی از موارد منع مصرف دارد، بنابر این ممنوعیت حفاری برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و همچنین افرادی است که با مفاصل مشکل دارند. اگر در طول تمرین احساس ناراحتی شدید داشته باشید، باید فعالیت خود را متوقف کنید.
چگونه یک خرگوش را انجام دهیم؟
برای به دست آوردن نتیجه اعلام شده و به حداقل رساندن خطر آسیب، لازم است تمام جزئیات روش اجرای را مورد توجه قرار دهیم.
نحوه انجام تمرین:
- پای راست بگذارید، پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید - این موقعیت شروع است.
- دست و پای خود را روی زمین بگذارید. پای باید تنها بر روی جوراب بماند.
- در پرش، پاهای خود را راست کنید، آنها را به عقب بکشید، بنابراین موقعیت نوار را می گیرید.
- گام بعدی push-up است. قبل از اینکه سینه لمس کند، پایین بروید.
- پرش را انجام دهید، پاها را به دستان خود بکشید و بلافاصله از این موقعیت، پرش کنید، دستان خود را بالای سرتان بالا ببرید.
چندین برنامه آموزشی وجود دارد که میزان توسعه ورزشکاران را در نظر می گیرد. مبتدی ها باید حداکثر مقدار خرد شدن را برای دو دقیقه انجام دهند. به طور کلی، از سه رویکرد پیروی کنید، و دو دقیقه با آنها فاصله بگیرید. سعی کنید با هر تمرین به عنوان چندین تکرار که ممکن است در دو دقیقه انجام دهید. نسخه بعدی این برنامه مناسب افرادی است که قبلا پیشرفت را از آموزش برای مبتدیان نمیبینند یا آمادگی جسمانی خوبی دارند. در این حالت، شما باید سه بار انجام دهید، اما پنج روش با شکستن بیش از یک دقیقه و نیم. مدت زمان آموزش یکسان است. سطح بعدی جوانب مثبت است. در این مورد، شما باید شش روش را انجام دهید، هر دقیقه سه دقیقه است. استراحت بین آنها بیش از یک دقیقه نیست.
راه های مختلفی وجود دارد که نه تنها تمرین را متنوع می کند، بلکه سطح کار را نیز افزایش می دهد. به عنوان مثال، push-ups استاندارد می تواند با موج انجام شود، یعنی، هنگام انجام push-ups، ابتدا پایین قسمت بالایی و سپس باسن را پایین بیاورید. خروج از فشار در جهت مخالف. در صورت امکان، شما می توانید به تمرین کشیدن، که در پایان پایان پس از خروج انجام می شود اضافه کنید. گزینه دیگری از عوارض - در طول پرش نهایی سعی کنید پاهای خود را تا آنجا که ممکن است به قفسه سینه. شما می توانید عوامل وزن اضافی را که در دست و پا قرار دارند استفاده کنید.