مبارزه با اضافه وزن برای تقریبا تمام زنان آشناست. کسی به دلیل وراثت بد بدنتان از دست می رود، کسی که - پس از زایمان، اما بیشتر - به خاطر عادت های نادرست غذا خوردن و عشق به غذای مضر و کالری بالا. ظاهرا، با توجه به این واقعیت است که مشکلات زیادی با وزن وجود دارد، در حال حاضر چنین فراوانی روش های از دست دادن وزن وجود دارد. در میان آنها، تنفس تمرین توسط روش Strelnikova.
ژیمناستیک تنفسی Strelnikova برای از دست دادن وزن
صحبت از ژیمناستیک تنفسی الکساندرا استرولنیکوا، ما نمیتوانیم ذکر کنیم که نویسنده او خواننده و معلم است. او کار مادرش را ادامه داد که تمرینات را در سالهای جنگ قرن گذشته توسعه داد. در یک زمان، این تکنیک، اسکندر را از یک بیماری جدی درمان کرد و به بازیابی صدای از دست رفته کمک کرد.
به طور کلی، ژیمناستیک تنفسی تناسلی Strelnikova در ابتدا به عنوان یک روش مبارزه با مشکلات تنفسی - آسم، سینوزیت، برونشیت و غیره در نظر گرفته شد. با این حال، مشتریان Strelnikova شروع به توجه به این واقعیت است که تمرینات تنفسی باعث می شود آنها به سرعت از دست دادن وزن - اما نه به دلیل برخی از معجزه، اما به دلیل اشتها عادی است. پس از این کشف شگفت انگیز ساخته شد، ژیمناستیک تنفسی، A.N. Strelnikova نیز به عنوان یک راه عالی برای از دست دادن وزن محسوب می شود. به هر حال، نویسنده روش اثبات اثربخشی روش است، زیرا حتی در 70 سال هیچ رژیم غذایی را رعایت نکرده و 46 اندازه لباس پوشید.
مجتمع ژیمناستیک تنفسی Strelnikova: قوانین
اگر واقعا میخواهید بیشترین تاثیر را از تکنیک تنفس تمرینات Strelnikova داشته باشید، باید بدانید و قوانین زیر را دنبال کنید:
- مهمترین چیز، نفس راست است. این باید کوتاه، تیز، پر سر و صدا، مانند پنبه، به نظر می رسد، اگر شما sniffed.
- خروج از بدن به طور طبیعی و ناخوشایند انجام می شود. شما نمی توانید نفس خود را نگه دارید
- ریتم سنجی تنفس را اندازه گیری کنید، تمرینات را بر اساس الهام شروع کنید.
- کلاس های ژیمناستیک تنفسی Strelnikova فرض بر انجام وظایف ویژه، در هر 4 رویکرد، و در هر رویکرد، 8 نفس. استراحت بین مجموعه ها بیش از 5 ثانیه نیست.
ژیمناستیک تنفس Strelnikova: تمرینات
قبل از شروع تمرین سعی کنید تنفس کنید. آیا شما موفق هستی؟ سپس شما می توانید به تمرینات ادامه دهید. در اینجا برخی از آنها عبارتند از:
- ورزش «لادوشی» . پای راست، بازوهای خمیدگی در آرنج، کف دست رو به جلو. با الهام گرفتن از نیرو، مشت ها را با هم تقسیم می کنند و حرکات درک را تقلید می کنند. 8 نفس را بکشید، 5 ثانیه بمانید چهار رویکرد را دنبال کنید. قطار در مقابل آینه: شانه ها باید بی تفاوت باشند.
- ورزش "Pogonchiki" . پای راست، دست ها در سطح کمر، کف دست ها به یک مشت می شود. با الهام گرفتن، دست های خود را با فشار قوی فشار دهید، دست های خود را باز کنید. شانه ها می توانند تحت فشار قرار گیرند، شما نمی توانید آن را بردارید. 8 نفس را بکشید، 5 ثانیه بمانید. چهار رویکرد را دنبال کنید.
- ورزش "پمپ" . ایستاده مستقیم، پاها در حال حاضر شانه. بدن کمی به جلو حرکت می کند - دست باید کمی بالاتر از زانو باشد. در حالت استنشاق، خم شدن، دور گردن خود را. صاف کردن با استنشاق دامنه ها باید ضعیف باشند. 8 نفس را بکشید، 5 ثانیه بمانید چهار رویکرد را دنبال کنید.
- گربه پای راست بکشید، پاها را شانه کنید. در حالت استنشاق، فقط نشستن و کنار بگذارید، حرکات را با دست های خود انجام دهید. در خروج، به موقعیت شروع می شود. در جهت دیگر هم همین کار را بکنید. 8 نفس را بکشید، 5 ثانیه بمانید چهار رویکرد را دنبال کنید. اسکات باید پر شود، پای همیشه در کف است.
به خودی خود، ژیمناستیک چیزی را ثابت نمی کند، مهم است که بلافاصله رژیم غذایی خود را کنترل کنید - به عنوان مثال، برای رفتن به تغذیه مناسب ، دادن محصولات نیمه تمام، چرب، شیرین، بو داده.
در زیر نمونه ای از یک مجتمع تنفسی خواهید دید.