زومبا ترکیبی از تناسب اندام برای کاهش وزن است که شامل عناصر مختلف رقص آمریکای لاتین و البته خلق یک کارناوال بی پایان است. زومبا رقص تناسب اندام در کلمبیا، در دهه 90 اختراع شد. علاوه بر این، این مسیر به سرعت قلب زنان آمریکایی و اروپایی را جذب می کند، زیرا سرگرم کننده ای در تمرین نیست، شما متوجه نمی شوید که درواقع شما آموزش می دهید!
نوع آموزش
رقص در سبک zumba به تمرین فواصل اشاره می کند: آنها انتقال تیز از حرکات سریع و سریع را به آرام، صاف پاس می دهد. کلاس ها تحت پوشش احزاب رقص همجنسگرا برگزار می شود، جایی که مهم نیست که از لحاظ فنی شما رقصید، تصویر کلی جنبش بی وقفه بسیار مهم است.
بر خلاف سایر انواع رقص، بداهه در zumba استقبال می شود، مربی حتی بر آن تأكید می كند، مهمترین چیز این است كه ریتم را حفظ كنیم، و همینطور با دست و پا زدن خود، این آخرین چیزی است.
برای چه کسی؟
البته رقص زومبا، برای کاهش وزن ایجاد شده است، و این روند به سرعت و ناشناخته است. Zumba به سادگی برای شما ساخته شده است، اگر برنامه های تناسب اندام معمولی و ایروبیک مدت زیادی خسته شده اید، شما می خواهید چیزی سرگرم کننده و زودگذر باشد. در اصل، هیچ محدودیت سنی برای زامبی ها وجود ندارد، اگر چه بسیار مهم است که سیستم قلب و عروق شما چنین ریتمی را تحمل کند. اگر احساس می کنید که قلب هنوز برای چنین مارس-پرتاب آماده نیست، با رقص های آهسته و کلاسیک شروع کنید.
خستگی
تلخی های بسیاری از کارآموزان پس از کلاس ها خستگی مداوم می شود و این حتی می تواند به عنوان یک فرصت برای متوقف کردن آموزش نیز خدمت کند. زومبا در این مورد شبیه شنا است - در آب شما احساس خستگی و وزن بدن خود را احساس نمی کنید. بله، خستگی وجود خواهد داشت، اما بعد و قبل از آموزش بعدی شما درباره آن فراموش خواهید شد. همچنین در طول رقص زومبا: اشغال در چنین فضای آرام اتفاق می افتد که شما فراموش می کنید که کسی شما را آموزش می دهد و نیازمند حرکات درست است، شما و موسیقی، همه چیز در مغز شما باقی می ماند.
از کجا شروع کنم؟
برای مبتدیان، زومبا 2-3 بار در هفته برای 45 تا 60 دقیقه برگزار می شود. این به اندازه کافی است که به تدریج به بار بار می شود و اولین پوند را از دست می دهد تا شور و شوق را افزایش دهد.
مربیان می گویند که برای یک ساعت تمرین می توانید تا 1000 کالری بخورید. این بیش از اندازه به اندازه کافی برای از دست دادن وزن است و از رژیم غذایی سخت رنج می برد.
شما همچنین باید در خانه مطالعه کنید، ترجیحا صبح. این یک شایستگی کارناوال را برای تمام روز می دهد!