بهترین راه برای از دست دادن وزن غذای رژیم غذایی است. به دلایلی، بسیاری معتقدند که یک رژیم غذایی قطعا یک محدودیت است، در واقع، این می تواند فقط یک رژیم متعادل سالم باشد .
قوانین تغذیه رژیم غذایی
به منظور اینکه بتوانید رژیم غذایی روزانه درست کنید، توصیه می شود که برخی از قوانین را دنبال کنید:
- لازم است، هر روز شما نیاز به غذا خوردن برای اولین بار، بهترین اگر سوپ سبزیجات است. برای استفاده از پخت و پز: هویج، اسفناج، پیاز، حبوبات، نخود فرنگی، گوجه فرنگی، زنجبیل، جعفری، کلم بروکلی.
- در مورد سالاد سبزیجات که برای صبحانه و شام مناسب است، فراموش نکنید. به عنوان یک پانسمان، از روغن زیتون، آب لیمو، ماست کم چرب یا خامه ترش استفاده کنید.
- به عنوان مثال، نان و ماکارونی از گندم دوروم، در منوی روزانه کربوهیدرات های پیچیده را شامل می شود. یک سس گوجه فرنگی و سیر را برای اضافه کردن عطر و طعم اضافی به پاستا آماده کنید.
- رژیم غذایی، غذای سالم، رد کامل از چربی، دودی و نمک را نشان می دهد. همچنین نوشیدن الکل ها ممنوع است.
- در مورد شیرین، مقدار آن باید به حداقل برسد، و تنها در صبح است.
- توصیه می شود بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا بخورید.
منو و دستور العمل تغذیه رژیم غذایی برای کاهش وزن
در زیر دستورالعمل هایی هستند که به طور خاص برای تغذیه رژیم طراحی شده اند.
رول مرغ
مواد تشکیل دهنده:
- فیله مرغ - 500 گرم؛
- تخم مرغ - 5 عدد.
- نمک، فلفل، روغن گیاهی، آجیل، سبزیجات.
آمادگی
- فیله باید کمی دلسرد شود، به نوارهایی که حدود 10 سانتیمتر است، نمک و فلفل را برش دهید.
- از تخم مرغ تخم مرغ را بپزید و آن را بریزید و همچنین فیله.
- در ورقه پخت، فویل را با روغن زیتون روغن زده، فیله را بر روی آن قرار دهید، تخم مرغ سرخ شده را روی سر قرار دهید.
- به آرامی سبزی ها را خرد کرده و آجیل را خرد کنید. آنها را به آرامی به یک قاشق تخم مرغ سرخ کرده تقسیم کنید.
- هر رول را بچرخانید و با یک دندانپزشکی رفع کنید. در یک اجاق گاز گرم تا 250 درجه، ظرف را ظرف 40 دقیقه بفرستید.
بیسکویت های غیر معمول
به رژیم غذایی رژیم متنوع بود، این ظرف را می توان به عنوان یک دسر یا به عنوان نان استفاده کرد.
مواد تشکیل دهنده:
- آرد گندم - 500 گرم؛
- آرد کل دانه - 100 گرم؛
- پودر پخت - 1 قاشق چای خوری؛
- سیر -1 دندان؛
- بخار - 1 لیتر؛
- روغن - 250 گرم؛
- نمک، شکر، مریم خشک.
آمادگی
- در آرد باید نمک، پودر پخت، شکر، سیر، مریم گلی و شیرینی پزی اضافه کنید. همه چیز را کاملا مخلوط کنید.
- روغن باید به قطعات کوچک بریده شود و به خمیر اضافه شود.
- روی میز، کمی آرد را بریزید و خمیر را روی آن بشویید. شکل آن را "سوسیس" در حدود 2 سانتی متر ضخامت و تقسیم به قطعات. شما باید حدود 12 بیسکویت را دریافت کنید.
- فر را به 200 درجه حرارت دهید و بیسکویت را بریزید. زمان پخت حدود 20 دقیقه.
پیتزا رژیمی
مواد تشکیل دهنده:
- پودر پخت - 1 کیسه
- تخم مرغ - 2 قطعه؛
- ماست کم چرب - 200 گرم؛
- آرد کل دانه - 2 مورد؛
- رب گوجه فرنگی - 200 گرم؛
- به عنوان یک پر کردن از هر محصول رژیمی استفاده کنید.
آمادگی
- تمام محصولات خمیر را به طور کامل مخلوط کنید، باید مایع باشد.
- پوست را بر روی ورقه پخت قرار دهید و خمیر را بر روی آن قرار دهید.
- در یک کوره درجه حرارت 180 درجه، خمیر را ظرف 20 دقیقه پخت.
- بعد از آن رنده، ماکارونی و پنیر را روی پایه قرار دهید. پیتزا دوباره برای 20 دقیقه ارسال کنید. در کوره
سوپ مرغ
مواد تشکیل دهنده:
- ژامبون مرغ - 1 عدد.
- تخم مرغ - 3 قطعه؛
- شیر - 150 میلی لیتر؛
- گوجه فرنگی خشک - 6 عدد.
- جعفری، کره، فلفل، نمک.
آمادگی
- در حمام پوست را برداشته، آن را در یک کاسه قرار دهید، آن را با آب ریخته و حدود 45 دقیقه بخورید. برای 15 دقیقه تا زمان آماده شدن برای اضافه کردن نمک.
- تخم مرغ و شیر باید شلاق زده شوند.
- گوجه فرنگی و جعفری باید به صورت ریز خرد شده و به تخم مرغ اضافه شود.
- در یک تابه یخ زده قبل از روغن با روغن، ضروری است که املت را بریزید و آن را به مدت 8 دقیقه بشویید.
- مهره را به قطعات کوچک بریزید و با ژامبون سرو کنید.